1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，左手向前伸直，手指向下，掌心向外，右手手掌按住左手手掌向内拉，两手间相互形成阻力。保持10秒后放松。
2、然后换右手向前伸直，左手手掌拉按右手手掌。保持10秒后放松。
左右各做3-5次
1、坐在椅子上，两腿并拢，右手放在大腿上，左手屈肘向上举绕过头顶按住头部右侧。然后轻轻地将头向左侧按下。保持10秒后回到原位。
2、然后换右手屈肘上举绕过头顶将头部向右侧轻轻按下，保持10秒后回到原位。
左右重复3-5次
1、站姿，两腿分开略比肩宽，上半身向下弯曲，双手触碰右脚掌。保持10秒后回到原位。
2、上半身再次向下弯曲，双手触碰左脚掌。保持10秒后回到原位。
左右各做3-5次
1、坐在椅子上，两腿并拢，脊柱伸直，上半身向左后方转动，右手按住左膝盖，左手按住后椅座。保持10秒后回到原位。
2、接着上半身向右后方转动，左手按住右膝盖，右手按住后椅座。保持10秒后回到原位。
左右各做3-5次
1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手向后伸展，手指交扣，抬头挺胸。保持10秒后回到原位。
2、接着双手向前伸展，同样手指交扣，含胸夹肩。保持10秒后回到原位。
前后伸展各做3-5次
1、坐在椅子上，两腿并拢，左手伸直手臂在胸前举起，掌心向后，同时举起右手，弯曲手肘，扣住左手手肘。保持10秒后放下双手回到坐姿。
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