1、站姿，两腿并拢，腰背挺直，双手屈肘抱住脑后，头低下，下巴贴向胸部。保持10秒后，回到原位，重复10次。

2、站姿，两腿并拢，腰背挺直，两手屈肘，双手手指交叉握拳，伸出大拇指，利用拇指力量顶住下巴将头向上仰起。保持10秒，然后回到原位，重复10次。

3、站姿，两腿分开与肩同宽，右手屈肘绕过脑后按住头部左侧，将头部向右侧按下。保持10秒，然后回到原位，换左手重复动作。左右各做10次。

4、站姿，两手轻轻握拳，左手臂向胸前伸直，右手屈肘，按住左手手肘处，左右手间行程阻力。保持10秒后，换手重复，左右各做10次。

5、站姿，左手向前伸直，掌心向右；右手轻轻握拳，屈肘，按住左手手肘，将左手按向胸部处，同时头部转向左侧。保持10秒，然后回到原位，换方向重复动作。左右各做10次。

6、站姿，两臂上举，先弯曲左手肘，手掌按住背部，然后弯曲右手肘，手掌按住左手肘部，并下压。保持10秒后回到原位，换左手按右手肘。左右各做10次。

7、站姿，在胸前弯曲手肘，左手手掌向上，右手手掌向下，右手掌抓住左手掌下压。

然后保持手掌姿势，向前伸直手臂。保持10秒，然后回到原位，换手重复动作。左右各做10次。

8、站姿，两臂向上举，贴住耳朵，两手手指交叉，掌心向上。

然后上半身向左右两侧伸展。各重复10次。

9、站姿，两臂在胸前向前平举，手指交叉，掌心向外。保持10秒，然后放下，重复10次。

10、站直，两臂伸直，手指交叉，掌心向下，弯曲上半身，用掌心触碰脚尖前的地面。停住10秒，然后回到原位。重复10次。

11、站姿，弯曲左膝盖并抬起左腿，双手屈肘抱住左膝盖，将左腿拉向胸前。保持10秒，注意保持平衡。然后放下，换右腿重复动作。左右各做10次。

12、站姿，向后弯曲右膝盖，右手抓住右脚背。然后左手向前伸展。保持10秒后，回到原位，换另一侧重复动作。各做10次。