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办公室瑜伽动作 健身又解压

长期伏案办公,同一个姿势保持的久,很容易就会使脊柱弯曲,身心疲劳,不妨试试以下几个瑜伽动作,每次20-30分钟,即可舒缓身心,缓解压力。

基本呼吸法

这种呼吸法能让你的心情稳定愉快,感觉舒畅自在。瑜珈认为:人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法

坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。 意识力 集中在腹部呼吸上。

注意事项 在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。



坐姿转背式

这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲和肩、颈的淤血,缓解腰背痛及足部风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春,身体舒适、头脑清晰、消除紧张。它能预防老年痴呆症,所以你还可以推荐给你上了年纪的父母。

方法

坐在椅子上,左手扶右膝关节,右手扶在背后或左髋关节上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。 意识力 集中在腰腹部,想象“轮胎带”的脂肪在燃烧。

注意事项 转体时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转、往远处望,最好看绿色的植物,放松眼睛。



骑者式

这个姿势可以防治腰背疼痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。 方法 坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。

然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。 意识力 集中在腰腹上。 注意事项 呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

牛面式

可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。促进手臂、肩膀的血液循环,使肩臂、侧腹、胸廓的肌肉匀称结实,协调手部动作。

方法

坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由下而上,左手由上而下,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,头向后转,静止10秒。然后换相反方向。

意识力

集中在被拉扯向上的胸部。 注意事项 将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

内脏功

可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对预防便秘、消化不良和肝病有效果。还可以调整植物神经,提高自我情绪控制能力。

方法

站在椅子后面,双手扶椅背,双脚开立与肩同宽,屈膝。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。 意识力 集中在小腹、呼吸上。

注意事项

尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。 以上介绍的瑜珈5式,做的时候要注意动作缓慢柔和,配合呼吸,吸与呼都要均匀缓慢,绵绵不断;注意身体松紧节律,意识力要集中,不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练习,最好每天坚持,定时进行。持之以恒,你会在宁静中绽放出不可小觑的美丽和力量。

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