上班族如果坐姿不正确，很容易会造成肌肉紧张和拥堵引起缺氧，使得肩膀僵硬及肌肉酸痛，还会导致落枕等相关疾病。今天爱美网小编就来教各位上班族一套肩颈瑜伽动作，伸展肩腹部的三角肌与二头肌，减少颈部和肩部肌肉酸痛，增加关节灵活性。

手筋拉伸

Step1 坐在椅子上，双腿平放地面，分开与肩同宽。左手放在大腿上，右手轻轻握拳向前举起。

Step2 然后将右手放在大腿上，手臂伸直，左手抓住右手向上拉。呼吸数秒后，换另一只手重复动作。

头部侧压抬手弹指

Step1 坐在椅子上，双腿分开与肩同宽。一手垂放在身侧，另一只手向侧伸展。头部向伸展手的另一侧下压，头部与手在一直线上。

Step2 保持身体其他部位不动，伸展的手食指屈起形成类似“ok”的手势。这样每边重复动作数次，然后换边重复。

合指抬头

Step1 坐在椅子上，两腿分开与肩同宽。双臂向前伸直，两手交握，拇指竖起贴住。

Step2 弯曲手肘，用两手拇指顶住下巴处，头部微微向上抬起。

Step3 利用拇指顶住下巴，头部向后仰，停留数个呼吸后，回到Step2和1的姿势，重复数次。

鹰式瑜伽手部动作

Step1 坐在椅子上，两腿分开与肩同宽。左手屈肘在胸前，肘部在正中间，手臂向上伸展。右手伸直，掌心向上放在左手肘内。

Step2 右手屈肘，手臂向上伸展，两手掌心相扣。

Step3 保持手臂姿势，向上伸展，头部看着手指处，做动作时保持脊柱伸直。