在大街上针对上班族，特别是电脑族做一些健康的访问，结论最统一的就是腰部，颈部的问题了，主要是每天上班几乎都是要坐着，下班后也没有多余时间或者精力去健身，然后又是坐着，所以导致出现了腰酸背痛，脖子酸痛等现象。

所以爱美网小编已经帮大家准备一套缓解腰部背部脖子酸痛的办公室瑜伽教程，电脑族们看过来，不要你花太多时间，只要你找一个椅子来帮助你就行了，不信的话，你就来试试吧！

1：身体放松，坐在椅子上，双脚打开，双手四指并指放在两边膝盖侧面，头部稍向下地。

注意： 头部往下低不要太快，尽量慢点。

2：双脚收回一点，双手放在两边膝盖中间，头部缓慢往上抬起。

注意： 上一步是向下低头，这一步是抬头，同样要慢，不能太快。

3：头部向上抬至1分钟左右，后脑勺尽量往后仰，头部在渐渐回到第一步，缓缓往下低。

注意： 这三步主要是针对你脖子，颈部的一个拉伸，身体尽量放松，动作速度也是尽量慢。

4：双手抱住头部，稍往右下低头。双脚打开，上身略向右转。

注意： 双手抱头手指是并指，保持一分钟。

5：头部缓缓向上抬起，手臂要保持平行，上身依然偏向右侧。

注意： 头部上抬的速度要慢，这同样是活动你的颈椎。

6：下半身坐住椅子保持不动，上身向左侧转，头部向上。

注意： 上身转动得时候，下身保持不动，身体要放松。

7：最后，头部又缓缓往下低，双手姿势不变，手臂保持好平行。

注意： 低头的过程，手臂要保持一致。

所有的动作完成后，你的颈椎是不是舒服了很多，没有那么的酸痛了，小编提醒，动作是教完了，虽然你会觉得只是一个抬头低头的动作，简单是为了让大家在节省时间的同时也保障了自己的健康啊！而且你要自己尝试，不能总是看着别人练，别人练习舒服的是别人，自己练习才会真正的体验到哦！