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白领必学的办公室瑜伽 减压消疲劳一步搞定

第一步:

坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

第二步:

与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

第三步:

身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。

第四步:

上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

第五步:

坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。

第六步:

双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。

第七步:

坐在椅子上,左脚自然踏住,右脚往前伸一步,双手按住好座位垫,上半身立直,腹部用力,保持5秒。

第八步:

左脚保持,右脚慢慢往上水平抬直,右脚要与地面保持水平,与左脚膝盖垂直90度,保持5秒后交换另外一只脚。

第九步:

坐在椅子上,双手手臂交叉,右手握住左手除大拇指以外的另外四指,握好手腕往后仰,保持5秒。

第十步:

坐在椅子上双脚并拢,双手放在两侧,手掌撑住座位垫,保持2秒后,手掌往前。

第十一步:

坐在椅子上,双手握拳上下捶打,上半身要立直,保持5秒。

第十二步:

双手握拳后拳心相对捶打按摩,手臂要弯曲,腹部紧张,这样一来全身都得到了一个简单的放松。

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