倒春寒是指在春季温暖的日子里突然降温，导致人体抵抗力下降，容易感冒或出现身体不适的现象。很多人在这个季节会被倒春寒所困扰，感觉身体很冷，特别是到了晚上会感觉更加明显。
为了缓解被倒春寒所带来的不适感，建议在睡前练习一套伸展体式。这套体式可以帮助舒缓肌肉紧张，提高身体的循环，增强免疫力。以下是具体的练习方法：
1. 起床并站立，双脚并拢，抬起双臂向上伸展，尽量舒展整个身体，保持这个动作15秒。
2. 弯腰向前倾，尽量靠近地面，让双手触碰地面，感受脊椎和骨盆的拉伸，保持这个动作15秒。
3. 坐下来，将右腿弯曲放在左腿上，身体向右旋转，用左手抓住右膝盖，右手扶住地板，保持这个动作15秒后换另一侧。
4. 仰卧在床上，双腿弯曲，双臂伸直，将右腿抬起放在左腿上，身体向右侧扭转，感受腰部的拉伸，保持这个动作15秒后换另一侧。
5. 最后，仰卧在床上，双腿伸直向上抬起，用双手抓住脚尖，尽量拉伸大腿和腹部，保持这个动作15秒。
通过这套睡前伸展体式的练习，可以有效缓解被倒春寒所带来的不适感，让身体感到更加温暖舒适。同时，坚持练习还可以提高免疫力，减少感冒的发生。希望大家可以尝试并坚持这套体式，保持健康与舒适的状态。
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