第一阶段：以一种能够舒适地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
第二阶段：呼和吸交替地通过左右鼻孔，呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
【注意】在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。
第三阶段：高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。
第四阶段：内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。
【注意】患有高血压、颅内压或昏眩病的人不应做悬息。
清理经络调息法的益处
在身体健康方面，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。总的来说，如果做的正确的话，使人体会到精神焕发、宁静和平的感觉，心也变得更安详、清澈。这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。把人的各种感官知觉和心灵从感知对象事物上撤回来。
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