上帝用地上的尘土造人，将生气吹在他鼻孔，
他就成了有灵的活人，

名叫亚当。

《圣经》创世纪第二章第七节

瑜伽 的呼吸法原文为Pranayama，意思是能量的提升。在古老的圣经里描述了上帝创造亚当的最后重要程序，就是在他的鼻孔吹了一口气，他就成了有灵的活人。而这口气也就相当于瑜伽所强调的能量，如果身体的能量不足你就会感觉全身都不舒服，情绪也会变得起伏不定，长此以往你的建康也会受到威胁，因为你的身体器官没有足够的能量来运作，简单地说就像电池没电一样，永远使不上力，所以在学习 瑜伽动作 之前你必须先 练习瑜伽 的呼吸法，也等于学习让能量充满你的身体。

在日常生活中，如果你感到紧张或沮丧时你会发现自己的呼吸变得浅而急促，而如果你常常处在压力之下，你的呼吸就会越来越浅，长期下来不只会减少身体吸收氧气的总量，也降低了肺叶正常扩张的功能。而瑜伽所强调的深沉呼吸不只能放松身体的肌肉、集中注意力、让整个思绪安静下来；最重要的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和收缩来刺激我们的内脏，促进腺体的分泌，达到永葆健康的效果。

瑜伽呼吸 与一般呼吸的不同之处

除了声乐家、演员等等特殊职业的人之外，一般人比较习惯胸式呼吸，也就是比较浅而短的呼吸方式，而瑜伽的呼吸方式为腹式呼吸，是比较深沉的呼吸方式，让我们来一一了解这两种呼吸的不同之处。

胸式呼吸

吸气时肋骨往内集中，横隔膜往上推挤肺部，所以肺容量较小，无法

吸入更多的氧气。因为气短而且集中在上胸，

所以呼吸时肩膀及背部容易紧张。呼吸时肋骨容易紧张而僵硬，使得内脏无法真正放松。使自律神经越来越紧张，严重的话，会影响新陈代谢和造成内分泌失调

瑜伽呼吸 法

○吸气时肋骨往外扩张，横隔膜往下降，肺容量增大，能吸进更多的氧气，

使体内每个细胞都能获得所需要的氧气。

气深而长而且是往下腹集中，所以背部及上半身有更

多的时间和空间延展，会更富弹性。

呼吸时肋骨会自由地扩张、收缩，能刺激内脏，增加

肌肉弹性，促进身体健康。

平衡自律神经，加强内脏及身体器官功能，使身体保

持健康有活力。



为什么 瑜伽呼吸 法只用鼻子呼吸？

很多人会问，为什么练习瑜伽不用嘴巴呼吸而必须用鼻子呢？

原因有两个：

第一，用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸系统敏感的人特别严重，所以我们建议只用鼻子来呼吸。

第二，鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，所以当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比较容易放松，而脸部肌肉放松后我们的头脑里的思绪也比较容易缓慢下来，心灵也会跟着沉静，这样才能真正达到身心完全地放松。

简易 瑜伽呼吸 练习

1. 找一个安静无人打扰的地方躺下来，双脚微微张开，双手手心朝上自然放在身体两旁，肩胛骨及整个背部完全放松，然后慢慢安静你的思绪。

2. 想像你的丹田（肚脐下方三根手指的位置）是一个小气囊，轻轻地用鼻子吸气，慢慢地把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊，所以你的下腹会微微凸出，同时让你的背部更贴近地板。

3. 吐气，再把气囊里的气由鼻子呼出同时让全身更放松，同时想像你的身体好像奶油一般溶化在地面上，让全身的肌肉完全放松。

4. 反复吸气、吐气，让整个身体和心灵安静下来，你也可以把一只手掌放在下腹上感觉腹部的起伏，想像自己呼吸的声音像海浪一般规律而深沉。

◆贴心小蜜语

呼吸练习是个消除压力放松全身肌肉的好方法，非常适合经期练习，如果你有失眠的问题，建议在睡前练习提高睡眠品质，如果能点上自己喜爱的助眠精油或放一点冥想音乐效果会更好喔！