紧张、焦虑、压力等因素都会影响到你的睡眠质量，让你难以入 睡，多梦，失眠。想要睡个安稳觉，缓解失眠，睡前半小时或一小时练习以下的瑜伽动作吧，帮你放松身心， 改善睡眠。

●头倒立

跪坐，双手十指交叉，放于体前地面 ，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的 重量落于前臂上；

双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、 背部、腰部慢慢至一条线上

继续向上伸直小腿，完成整个头倒立 。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。

●太阳致敬式

动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺直， 双手胸前合 十；

动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时， 髋部至胸廓向前向上伸展；

动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝；

动作四:有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方；

动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；

动作六：吸 气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；

动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望 向前方或上方，双腿、臀部收紧；

动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指 展开，整个身体呈倒“V”字形；

动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸 展，眼睛看向前方伸展；（同动作四）

动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同 动作三）

动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；（同动作二）

动作十二：呼气双 手合十回到胸前(同动作一)。

老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。