练习 瑜伽 的女性们都知道，切忌用力、快，可是在太极瑜伽中，却倡导这两个要点，通过有力的运动和快节奏的动作，更能将体内脂肪排出，让你拥有窈窕。

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推掌

双腿尽量分开站立，双手在胸前呈抱球姿势（右手上，左手下），身体慢慢转向左侧，左膝慢慢弯曲，同时右手向前推，左手向下推，重复5次，练习时要将精神集中在推出的手掌上。

效果：稳定情绪，拉伸腰腹和下肢

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头顶抱球

盘腿而坐，双臂高举头顶，双手呈抱球姿势，慢慢抬头望向空中，静止10秒，缓慢将双手降低至胸前，同时头部慢慢复位，重复做5次。

效果：锻炼颈椎柔韧性，拉伸脊椎。

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转身抱球

臀部贴地而坐，双腿弯曲呈倒V型，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），慢慢向右侧转身至最大限度，静止10秒后换方向做同样动作，每侧各做3次，重复做5次。

效果：锻炼腰腹和脊椎肌肉的力量与柔韧性。

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屈膝抱球

左腿前、右腿后分开站立，左膝弯曲呈直角，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），慢慢向左侧转身至最大限度，再转向右侧，重复做3次，练习时仔细感受两手间的能量。

效果：培养精神集中力，锻炼腰腹和下肢肌肉力量和敏捷性。

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树式抱球

左腿支撑站立，右腿屈膝置于左大腿内侧，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），然后慢慢打开，向上抬起双臂，最后回到原来姿势，重复3次，练习时要保持平衡，并想象球在慢慢由小变大，由大变小。

效果：培养身体平衡感，锻炼精神集中力。

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山式抱球

双腿分开站立，与肩同宽，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），将精神集中在两手间聚起的气上，感觉身体如大山一样稳固。

效果：稳定情绪，锻炼精神集中力。

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鼻腔交互呼吸

盘腿而坐，将左手放在左膝上，右手置于鼻子上，用拇指和食指轮番按压鼻孔，调节呼吸，呼吸方式为左侧鼻腔吸气，右侧鼻腔呼气，然后右侧鼻腔吸气，左侧鼻腔呼气，反复练习5-10分钟。

效果：通过均衡身体能量，带来身心平稳。

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射箭1

双腿尽量分开站立，左膝弯曲呈直角，双臂呈射箭姿势，将上身尽量向前弯至能承受的最大限度，保持5秒，深呼吸，还原，重复5次。

效果：扩张胸腔，拉伸脊椎，锻炼腿部肌肉和关节。

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射箭2

双腿尽量分开站立，左膝弯曲呈直角，双臂呈射箭姿势，向右侧拉起，保持5秒，深呼吸后再换个方向重复动作，每个方向各3次。

效果：扩张胸腔，拉伸脊椎。

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射箭3

双腿分开站立与肩同宽，左脚后撤至右脚后，抵住右脚，以脚尖支撑，双臂向下呈射箭姿势，保持5秒，深呼吸，然后换方向，每个动作各3次。

效果：锻炼腰部肌肉，拉伸脊椎。