每天为生活加班，与宝宝接触的时间太少？其实只要你愿意，每天抽出5-10分钟的时间，跟宝宝一起做做亲子瑜伽，只要动动手、扭扭腰、转转脚，就能让感情升温，还能帮助宝宝健康成长。

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现代双薪家庭多，父母往往没有时间主动照顾孩子，因此常将宝宝托付给长辈抚养，一直到两、三岁后才带回来；由于少了前面那段换尿布、洗澡等亲密的互动，和孩子之间的关系无形中似乎产生出疏离落差的感觉。

和宝宝相处，从亲密接触开始

针对此，从现在开始也不迟，只要父母和宝宝在家时，共同运用一些瑜伽运动，相信能在增进亲子互动之余，还能改善原先有些陌生的状况。

担心时间不够吗？只要父母每天愿意拨出短短的5～10分钟，早上或晚上皆可，并视宝宝学习阶段及当天身体状况，搭配适宜的几项动作，不但有助于宝宝的发展、父母也能跟著运动，而且还能增进亲子关系，何乐而不为呢？

有效促进宝宝的身心发育

只要能好好运用瑜伽运动，对宝宝和父母来说，将会带来生理、心理的良好感受。

就生理而言，这些动作能帮助宝宝的骨骼发育，训练肌肉协调性，并促进大脑及神经系统发育。在心理而言，不但能增进亲子互动关系，还能帮助宝宝安心；一旦身心放松，将会带来更优质的睡眠，也才能让宝宝成长得更好更健康。

更重要的是，在宝宝整个生长的过程，若父母能保持与孩子的互动，将大大有助于宝宝的人格特质发展，进而提升自信心与沟通能力。

0～1岁的婴儿时期，是宝宝成长过程中变化最大的阶段，无论是食物的摄取（由液体变成固体）、语言的发展、脑部的成长……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大动作的发展，就是其中一项重要的变化。以下将针对宝宝不同的成长发育阶段，介绍6式的亲子瑜伽运动。

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事先准备

地点：若在床上，先确定周边清洁；在地板上，建议铺上瑜伽垫。如果到户外，建议寻找有平坦地面如公园处，铺上适合的垫子如野餐垫即可。

服装：舒适、透气即可，勿选择复杂性高的服装，另外请父母先取下所有饰品。

注意事项

1 亲子瑜伽运动通常会建议由妈妈或爸爸和孩子两人亲自互动，会有较好的效果。有时候也可加入第3人在旁边提供协助。

2 最好采取“渐进式”的力道，一开始逐渐加重力道，结束动作时逐渐减弱力道，才不会造成宝宝身体负担。

3 建议餐后的1～2小时后才练习，练习完后至少半小时后才可进食。

4 练习之后，可缓慢地饮用不冰的温开水。

小秘诀

若当宝宝无法集中注意力，可用一些宝宝平常喜爱的玩偶或小东西吸引宝宝注意。

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第一式　瑜伽按摩

做法：

1 妈妈手中抹上不含添加物之清爽型的润肤乳液。

2 动作轻柔，帮宝宝按摩全身，从身体开始，延伸到手部和足部。

3 如果从早上开始运动，建议可从按摩开始唤醒宝宝的肢体感觉。

4 当妈妈按摩足部时，爸爸也可加入按摩手部，一起互动。

功效：增加亲子互动，提升宝宝感官触觉，促进脑神经发育。

注意事项：

1 润肤品的成分。

2 按摩手法需轻柔，切勿用指压方式。

适合阶段：从新生儿（0～4个月）开始，宝宝每个阶段都可做这运动。

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第二式　腹式呼吸法（宝宝的水床）

做法：

1 妈妈平躺于地板或床上，将仰卧著的宝宝置于妈妈肚子上。

2 妈妈练习腹式呼吸（吸气时腹部凸出；吐气时腹部凹下去）。

3 之后，再缓慢将宝宝翻转成趴卧姿放在肚子上，妈妈继续练习腹式呼吸。

功效：缓和情绪，纾解压力，让宝宝更容易入眠，还能藉此训练翻身。

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注意事项：

1 不用特意胀大或收缩腹部，需感觉因为气吸得深，吐得长，腹部才会自然起伏。

2 从此动作起会有趣味名称，亲子互动时可念出声，能帮助刺激听力发展。

适合阶段：从翻身期（4～6个月）开始的每个宝宝都可做；如果想在新生儿时期做这动作，须特别注意避免趴卧姿，只要仰躺即可。

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第三式　吉祥坐姿（小蝴蝶）

做法：

1 妈妈呈坐姿，将宝宝置于身前。

2 妈妈将宝宝的双脚合掌，呈现小菱形的形状，妈妈双手置于宝宝腋下扶稳身体。

功效：训练宝宝坐立姿，以及脊柱周围的肌肉。

注意事项：

1 勿让宝宝长时间前弯，或有压力地过度伸展。

2 若宝宝还无法自行完成坐姿，勿停留坐姿太长时间，因脊椎还未发育完全，容易有导致脊椎侧弯的风险。

适合阶段：坐立期（6～8个月）开始。如果是新生儿，可采用躺姿来做。

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第四式　拔瓦斯式（小毛毛虫）

做法：

1 妈妈躺在床上或地板，将双膝靠近胸口。

2 宝宝抱起置于妈妈小腿上，妈妈可抓住宝宝双手，让宝宝手部活动。

3 可采取引导方式，让宝宝在妈妈腿上爬行。

4 有默契后，妈妈可稍微将脚抬高，让宝宝有快要飞起来的感觉。

功效：

1 亲子可藉此按摩腹腔，改善慢性肠胃问题。

2 妈妈可训练双腿，改善下半身循环。

3 训练宝宝膝、臂的动作协调与四肢关节的灵活度。

注意事项：

1 双脚微微打开，让双膝盖间有些宽度，较能轻松支撑宝宝重量，使其平衡。

2 宝宝的手和脚可以挂在妈妈腿部的两旁，才不会跌倒。

适合阶段：爬行期（8～9个月）开始。