天气渐渐变凉，衣服也越穿越多，这个时候，一双修长的美腿能够令人眼前一亮，令你脱颖而出！今天就教大家几个简单的瘦腿 瑜伽动作 ，让各位MM轻轻松松享有美妙身材。

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金字塔式

1.跪立在地面上，双手分开与肩同宽放在地面上；

2.调整身体，让手到膝盖的距离与身体的长度相近；

3.踮起脚尖，臀部向上抬起，手臂拉伸伸直，双腿伸直；

4.脚跟慢慢贴地，肩背向下压，使耳朵靠近手臂；

5.保持30秒，慢慢恢复。

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战士一式

1.以金字塔式为基础，踮起脚尖；

2.将身体重量转移到左脚，然后右脚向前，贴放到右手内侧，左腿向后拉伸伸直；

3.保持右弓步，身体慢慢向上拉伸，双臂向上伸直延伸，指尖向上伸直，脚跟慢慢贴地；

4.保持30秒，然后慢慢恢复。

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蝙蝠式

1.席地而坐，双脚伸直，背部挺直，双脚分别向两旁打开，脚尖往回勾；

2.双手贴地向前伸展，身体随着手臂的伸张慢慢向前屈伸；

3.双手拉住脚尖，眼睛向前看，保持自然呼吸；

4.停留30秒，然后慢慢恢复。

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肩立式

1.仰卧于地面上，手脚自然伸展；

2.屈膝，抬起双腿，腹背用力，让身体离开地面，用手支撑背部；

3.调整身体和双手的位置，双腿慢慢向上伸直，脚尖绷直，下巴贴近身体；

4.保持自然呼吸，停留30秒，慢慢恢复。

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蝗虫式

1.俯卧在地面上，双手放在身体两侧；

2.慢慢向上抬起右腿，保持平行；

3.慢慢抬起左腿，让左腿与右腿与地面成45度，双手可以放在盆骨下方，减缓盆骨与地面的摩擦。

4.保持30秒钟，慢慢恢复。

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三角伸展式

1.双脚分开比肩宽，左脚脚尖向左，双臂水平伸直，背部挺直；

2.屈左膝，身体慢慢贴近左大腿，右腿向右拉伸伸直，左手向下触地，手掌放在左脚外侧，右手向上伸直，双臂成一直线；

3.让身体紧贴左大腿，右臂紧贴头部向左拉伸，头部向上，眼睛看向天花板；

4.保持30秒，慢慢恢复，换侧重复。

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身体前屈式

1.自然站立，背部挺直，双臂向上伸直延伸；

2.放下手臂，身体慢慢向前屈伸；

3.让你的身体贴近大腿，额头靠近膝盖，手掌紧贴地面，注意膝盖不能弯曲，保持自然呼吸；

4.保持30秒，慢慢恢复。

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舞蹈式

1.自然站立，背部挺直；

2.把身体重量转移到左脚，屈右膝，右手抓住右脚；

3.身体微微向前，右脚向上拉伸，右手水平伸直，左手向左前方伸直，眼睛看向前方；

4.保持30秒，慢慢恢复，换侧重复。