不仅是成人，在儿童界中同样掀起了瑜伽的旋风。孩子练习瑜伽能帮助放松和拉伸肌肉，锻炼平衡感，促进骨骼生长。家长不妨多跟孩子练习亲子瑜伽， 助孩子发育更能促进母子感情。

瑜伽动作会配合呼吸，对3到6岁的孩子来说，做些简单的瑜伽动作可以帮助培养专注力，让孩子在其他学习 上更容易专心，而且这个阶段的孩子做瑜伽时，家长最好陪在身边一起做，可加强亲子互动、增进亲子关系。6到12岁的孩童正处于骨骼肌肉的生长阶段，王意菁 老师提醒，和其他运动比起来，瑜伽有较多的地板动作，若做深度伸展的瑜伽，可能反而会妨碍孩子克服地心引力往上拉拔的骨骼生长，若孩子真的有兴趣，每天做 20分钟的简单伸展即足够，应鼓励他们多从事其他运动。

基本功

所有动作任何年龄层的小朋友都可做，只要在做得过 程中不要让孩子重心不稳而跌倒即可。

先学习深呼吸

家长带孩子做瑜伽时，要先教她调节呼吸，不一定要练成腹式呼吸，可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话，久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸” 时，就会知道要开始做瑜伽了，就应该安静、坐下来。

前弯伸展背肌

先从最简单的前弯动作学起，家长可和孩子面对面盘腿坐著，上半身向前倾前弯，不停留立刻直起上身也可以，前弯程度也不 限，只要让背部肌肉有伸展即可。

进阶劈腿前弯

进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开，家长在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢压他向前倾，不用整个上半身贴在地上，以 孩子可做到的极限为主。

练平衡

踮脚单脚上举

让小朋友双手伸直撑在地上，轮流将单只脚向上举起，另一只脚可踮脚尖，也可不踮，以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。

稳定单脚站立

成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等，让孩子做这类动作时不必要求动作精准，以他最舒服的姿势为准，甚至大人从旁辅助 完成动作也可。如图中家长可在孩子后面一手扶住他的手；一手扶住抬起的脚，让他感受单脚站立维持稳定的方法。

腹腰力

抬臀挺腰增稳定

小朋友也可以练习腹部和腰部力量，可增加身体重心稳定以及增加灵活度。可让孩子平躺在瑜伽垫上，以腹部、腰部、臀部的力量，将臀部抬离地面，可让孩子踮 起脚尖帮助稳定，家长也可在一开始练习时用手帮忙撑住孩子的臀部，等稳定度增加后再放手。

仰卧起坐增弹性

小朋友的骨骼和肌肉较有弹性、伸展力较 好，练仰卧起坐会比成人更容易，而练习仰卧起坐可让孩子更能增加肌肉弹性。

Step1

让小朋友平躺在瑜伽垫上，家长压住脚踝。

Step2

要孩子上半身挺起、腹部用力靠近自己，可让孩子膝盖微弯。

提醒

若是还不熟悉动作的孩子，家长可让孩子双脚弯曲顶著大人的膝盖，爸妈双手牵著孩子，让他做仰卧起坐的动作。

提醒你

腹部胸口勿按压

在孩子练瑜伽的过程中，家长尽量不要用手压住他的腹部或胸口，因孩子不会控制力道，若在施加 压力的过程中使力不当，很容易受伤。

专家说

玩乐学习增协调性

儿童做瑜伽其实是一种玩乐学习，不必要求动作标准，每个动作应做多少下也 不是很重要，最重要的是让孩子学会专心和身体协调、灵活度的掌控。而家长在协助小朋友做动作的时候，可以顺便帮孩子做简单的肌肉按摩，跟他说话、玩，更能 促进亲子关系。

勿要求技能训练

让孩子练习瑜伽是很好的活动，可当作律动游戏，但不要要求孩子做到训练技能的标准， 不然容易有运动伤害，小朋友也会不开心。