越来越多的人跟随到健身的步伐中，健身球也变得越来越火热，借助健身球的柔软和弹性，让你的动作更加到位，更能加速燃脂。今天小编就为大家推荐 几个健身球瑜伽动作， 帮你速效减肥。

深蹲式

训练目标：挺高身体的稳定性， 增强脚踝和大腿的控制力。

提示：站姿，脚跟抬起，慢慢下蹲，保持呼吸，如果可以完成，请将双腿外展，保持双手轻轻扶在双膝上，保持均匀呼吸5次，保持双腿分开，身体正常位置，慢 慢站起。双脚脚跟始终离地。

伸展式

训练目的：伸展腰侧

提示：手肘扶住健身球，伸手臂向反方向延长，感觉身体像橡皮筋一样被拉伸，保持呼吸，如果可以转动头部，眼睛向上看。腹部收紧控制平衡。

游泳式

目标肌群：胸部，腿部，臀部

训练目的：提高身体稳定性提示：双手双脚分开与肩同宽 ，双脚离开地面，保持与地面水平或略微向上延伸，保持呼吸5次，感觉头部向前延伸。

坐姿侧弯

训练目标：挺高腿后肌柔韧性

提示：(A)坐姿，保持正常呼吸，伸长手臂和腿，(B)慢慢下沉身体，胸部始终保持向前，让脊椎在同一平面内做运动。

平衡式

目标肌群：大腿外侧肌群，臀中肌，腹肌

锻炼目的：增强身体控制能力，提高稳定性

提示：侧卧在健身球上，单腿屈膝，保持身体平衡。伸直的腿尽量与地面保持平行，双臂展开形成一条直线，如果可以转动头部，眼睛看着向上伸展的手臂。保持 身体在同一个平面内，骨盆中立位。腹部核心收紧。

虎式

目标肌群：胸部，躯干稳定肌群，肩膀，臀部

训练目标：挺高身体的稳定性（有高血压的人士，须经医生同意方可进行）

提示：首先让身体在球上保持平衡，双脚离地，慢慢呼气下沉上半身，手肘曲分开大概比肩略宽，吸气停住，保持呼吸三次，还原身体姿态。加大强度，可以将脚 和躯干保持同一个平面内，控制身体平衡，募集胸部肌群和臀部肌群收紧。