单纯做 瑜伽 很枯燥无味？不妨在做家务活的同时把瑜伽动作融入到生活中去，利用随手可得的小工具，让你趣味瘦身。现在一起跟着瑜伽老师来体验 减肥瑜伽 的快乐吧，让你一次性瘦手臂、瘦腰、瘦腿。

所谓“瑜伽提斯”，就是结合时下最流行的“瑜伽”(Yoga)与“彼拉提斯”(Pilates)，成为现代人的养生新风潮。瑜伽讲究的是完整的身心灵修 行，而彼拉提斯发明时，著重复健效果，有时结合器材，至今已经有很多下背痛的患者，从中获得改善。

增加柔软度 强化肌群

结合两者的“瑜伽提斯”，很重视个人化的需求，经过练习，这些动作能够帮助你增加柔软度，也能透过深层的激励训练，强化核心肌群，让身体更稳定。唐幼馨 老师强调，透过专注的意识，能带动身体各处细微深层的区域，主妇们不妨跟著试试看。

伸展大腿

◆双脚与肩同宽，双手平行伸直扶墙面，吸气，双手向上顺著墙面伸直，踮脚，仰头向上向后延伸，脊柱拉长。

◆双脚向后走跨一大步，双手持续推墙面，身体及双腿呈倒L型，感觉大腿后侧伸展。停留4个深呼吸，重复四次。

伸展肩关节

◆右手向前、左手向后，脊椎向左拧转，保持脊椎延伸，维持骨盆正面向左。

◆右手继续顺著镜子向上向后延伸，左手顺著圆弧摆回大腿旁。

◆吸气，右手向后延伸，使双手平行于地面。换边亦同，各做4次。

伸 展腰部

跪在脚跟上，两手撑地，背打直，身体前倾，肩放松勿耸起，脊椎拉长，腹部微微内收。

双手向前滑、延伸，背部脊椎延伸呈“孩童式”，保持脊椎拉长，伸展，放松下背。

身体向前推，胸口与下巴著地，臀部翘起，伸展胸椎，调节甲状腺。

动作似眼镜蛇。延伸颈部，使脊柱充满弹性，注意勿压迫颈椎或腰椎。若下背有伤者，用手肘著地即可。

回到坐姿预备位置，将身体向左侧拧转。