学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天给大家分享9套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习。
第1套：
这套序列，针对全身训练。适合大众、初学者每天练习。
第2套：
第二套主要是放松体式，可以促进睡眠，缓解焦虑。
第3-4套：
这两套体式主要针对下背部疼痛，配合呼吸，每个体式保持5-8组，练完下背部会有明显的缓解。
第5套：
这是一套靠墙的瑜伽序列，借助墙壁，可以让体式更深入，同时帮助体式更好地正位。
第6套：
这是一套盘全莲花的准备序列，教你如何科学安全盘莲花，也可以用做开髋的主题课程。
第7套：
一套灵活脊柱的阴瑜伽序列，每个体式可以保持1-3分钟。
第8套：
这是一套灵活脊柱的序列，可以用作一堂完整的瑜伽课堂，强度不大，适合初学者。
第9套：
一套全方位开髋的瑜伽序列，开髋效果非常好，值得收藏。
这9套序列既可以作为平常的自我练习，也可以编排到课程中，强烈建议收藏哦！
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