整晚辗转反侧难以入眠？心情又极度焦虑？这就是很多人都会遇到的失眠问题。想要放松身心、平静大脑、轻松入眠，不妨多练习助放松的失眠瑜伽吧， 让你一觉睡到天亮。

其实很多人都没有意识到，导致“没睡好！”的最主要原因还是在于我们的身体本身：肌肉和内脏过于紧张，肩颈处酸痛 压迫神经，大脑兴奋无法镇静，甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......

瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位，有针对 性地缓解肌肉的紧张，按摩内脏。同时，瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨试试下面的“睡眠瑜伽”吧！

睡眠瑜伽之一　Focuson：头颈部

经常伏案的人最常闹毛病的就是僵硬的脖颈。如果连续几天坐在电脑前，晚上肯定 睡不好！因为通向大脑的神经都集中在颈椎处，这里的肌肉若是长时间处于紧张状态必然会妨碍脑部的血液循环。如果再加上因为坐姿不正确而导致的颈椎变形，那 你的睡眠就更容易被“破坏”了！

move兔子式

1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。

2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触 膝盖。

3.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。

4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸 部向里，从侧面看如同一只小兔子。

5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。

Goodforsleep

这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻，放松颈部和上背部的肌肉，使通向脑部的氧气和血液更加流畅，不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。

TIPS：

如果你以前从来没有做过yoga，或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话，可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样，尽管动作幅度 没有那么大，也会达到同样的效果。

睡眠瑜伽之二　 Focuson：胸部

是不是有时躺下后总觉得好像“空气突然不够用了”？其实，这和房间环境没有关系，而是胸闷导致 的睡眠问题，尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现 象，有时还会让你做噩梦呢！

move肺式呼吸法

1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。

2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上 灌满胸腔。

3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。

4. 吐气，张大嘴巴，发出“哈”的声音，头向后仰，手肘以交叉的十指为中心点向下并拢（注意十指尖始终顶住下巴处），气息用大概6秒的时间吐完，重复10次。

Goodforsleep

这种呼吸法能帮你放松全身，让身体平静，更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔，让肺部吸入更多的氧气，有效地防 止因胸闷而导致的失眠等问题。

TIPS：

做这个动作时，呼吸的调整是最重要的，即使动作不能做到足够规范，只要呼吸 到位了，也能达到好的效果。完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。

睡眠瑜伽之三　Focuson：背部

与脖颈处酸痛会引起的睡 眠问题一样，如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话，晚上睡下后无论床垫再怎么舒服，也好像是躺在“针毡”上一样。而且更为严重的是，背 部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时，早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感觉，这样的睡眠质量可不行！

move扭身式

1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，身体坐直。

2.深深吸一口气后，吐气，同时身体向左扭转，达到极限 后静止10秒钟，换方向重复动作。

3.重复5次后，将手臂舒服地垂放在身体两侧，闭上眼睛，轻松呼吸。

Goodforsleep

半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉，尤其是运动不到的上背部的三角地带，更好地促进背部的血液循环，彻 底解决“睡了就像没睡”的问题。

move单腿立式

1.左腿单腿而立，右脚置于左大腿内侧，尽量打开胯。

2.双手合十，带动手臂过头顶，手臂尽量向 上拉伸，到极限后缓缓归位，换方向重复动作。

Goodforsleep

这个动作能在很短的时间内改善下半身的循环状 态，加强甲状腺及副甲状腺体的功能，有助稳定情绪，同时也舒缓了肩部肌肉。

睡眠瑜伽之五　Focuson：全身和神经！

说不出身体哪里不舒服，可就是觉得难受，而且脑子乱哄哄的，躺下了以后 不是想到今天的糟糕事儿，就是不停地为明天的工作做预演，这怎么办？做一下这个能使全身都得到放松的动作，肯定能达到最好的助眠效果！

move半龟式

1.双腿跪地，双手高举过头顶，掌心合十。

2.吸气向上，吐气，身体与手臂同时向前延伸。

3.腰部控制力量，尽量让额头先触地，再使手指尖触地，臀部尽量坐于脚后跟处向下坐压。4.手臂尽量向前延伸，额头和鼻尖触地，停留25秒钟后吸气，手 臂与上身同时抬起。

Goodforsleep

这个动作可以通过拉伸身体的两端，使血液贯穿全身，为身体的各个器官 带来新鲜的氧气，同时带走新陈代谢而产生的废物。另外，这种拉伸会让整个身体的神经系统的舒缓程度达到最大化，对消除大脑里莫名其妙的“乱哄哄”最有效果。