现代人不注意生活中的保养，很容易就会腰酸背痛，疾病缠身。其实养病不如养生，爱美网今天为大家推荐几个拉筋 瑜伽动作 ，从中西医的不同观点阐述健身效果。

肩颈、腰背酸痛是一种筋缩的表现，会造成经络阻塞，导致病痛。吴锦雯医师表示，以西医来说，筋就是肌腱、韧带，邹医师则表示，人体共有12条筋，沿著12经络布满全身，而肝主筋，中医定义的肝，包含睡眠、荷尔蒙、情绪等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也让身体更健康。

吴锦雯医师建议初学者每个招式先只做1~2分钟开始，筋骨逐渐柔软后，再延长拉筋时间，可依自己的状况调整时间。另外，洗澡后拉筋较好，因此时肌肉伸展性较佳。高血压、骨质疏松症、骨头关节曾受伤的患者要特别注意，可先咨询心脏内科或骨科医师意见，避免发生危险。

第1招 横拉筋法

困难度 ★

步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。

西医看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒缓腰、背。

第2招 立位拉筋法

困难度 ★★

步骤1 双手扶门框，伸展双臂。

步骤2 与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。

中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。

西医看法：可活动到阔背肌与胸大肌和伸展大腿前侧的髋屈肌。

第3招 卧位拉筋法

困难度 ★★★

步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。

步骤2 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。

中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。

西医看法；可舒展大腿、小腿后侧肌肉。

第4招 简易拉筋法

困难度 ★★★☆

步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。

中医看法：助血液循环，生理期勿做。

西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。

第5招 拉屎拉筋法

困难度 ★★★☆
步骤：双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。

中医看法：可打通经络，促进循环。

西医看法：是很好的伸展活动，由于需蹲下，退化性膝关节患者，建议以手扶墙慢慢起身，若太快可能会闪到腰。

第6招 颈部拉筋法

困难度 ★★★★

步骤：将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

中医看法：做此动作速度要放慢较安全。

西医看法：若不舒服则停止动作慢慢起身，避免晕眩以及闪到腰。

第7招 横竖拉筋法

困难度 ★★★★★

步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。

西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。

医师说

从简单做起

这7招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。

这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。