每当到了下午的３点，瞌睡虫总是来骚扰你，让你无法集中精神工作，那么不妨在此时做做以下几个健身 瑜伽动作 ，提神醒脑，帮你瞬间清醒。

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促进血液循环

1、手臂从肘部至指尖部位并拢。

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2、保持肘部合拢状态下将手臂尽量上举，在肘部即将分离的极限处再还原至1的姿势。

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3、保持肘部合拢的状态下将手臂尽量往前伸，在肘部即将分类的极限处还原。

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4、双手互握拉向头部的后侧，双肘尽量向中心靠拢，在肘部无法进一步靠近的极限处还原。

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错误姿势

如果双肘没有尽量并拢，将会消弱练习的效果，要尽量努力收拢。

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5、双臂向下方在身后处环绕，双手互握，双肘尽量向中心处靠拢，然后在肘部无法进一步靠近的极限处还原。

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清醒头脑

1、轻松坐姿，挺直后背坐正，缓慢吐气的同时将颈部下前侧，然后一边吸气一边还原。（做3次）

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2、慢慢吸气的同时将颈部倾向后方，然后一边吐气一边还原。（做3次）

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3、慢慢吐气的同时将颈部往右侧，然后一边吐气一边还原。（做3次）

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4、慢慢吸气的同时将颈部转向右方，然后一边吐气一边还原，再以同样方法转向左方，然后还原。（做3次）

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5、慢慢吐气的同时颈部倾向前方，然后从右侧开始旋转一圈。（做3次）。接着以同样的方法从左侧开始转一圈，（做3次），然后抬起头，坐正。

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要点：

只有颈部向上抬起，身体要保持不动。