脊椎侧弯，颈椎病等都是常见于上班一族的疾病，也是让你受尽折磨的罪魁祸首。今天一起跟小编练练脊柱 瑜伽 ，帮你纠正一切脊椎问题。

脊椎柔软操

动作：

1.深吸一口气，将尾椎、腰椎先向上延 伸。

2.吐气时，从头部开始，接著颈椎顺著一节一节慢慢落下，直到双手摸地，这时再做两个深呼吸。

3.起身时，同样深吸一口气，边吐气边慢慢卷回坐直，直到后背打直。

意象练习：想像自己是一球夏天里逐渐溶化的冰淇淋，颈椎一节节 落下，放松身体，变得松软。起身时，身体脊椎再慢慢归位，直到像贴回墙壁一样。

目的：拉开脊椎，伸展背部肌群，同时可放松腰椎，减少 腰酸背痛。

动作：

1.身体坐正，双手枕在后脑勺，脊椎打直，下巴微收，肩膀放松。

2.身体向前倾，藉由地心引力，增加动作难度，此时吐一口气，手肘慢慢靠近阖起，努力让两个手肘相碰。

3.起身时，吸一口气，再渐 渐把手肘打开。此动作重复做8至10次。

意象练习：想像双手化成一双翅膀，可上下振动，一高一低，用力开阖飞翔。

目的：主要作用在肩胛骨周围肌群，可强化肌肉，刺激背部的筋骨活络，舒缓肩颈酸痛。

腰椎伸展

动作：

1.身体坐直，将一只脚收起，脚踝放在另一只支撑脚的膝盖上，双手可辅助扶著固定抓好。

2.深吸一口气，吐气时，身体向前倾，尽量让胸口贴近支撑脚的膝盖，此时感觉到腰椎也贴近支撑腿，并停留深呼吸两次。

3.之后身体 再慢慢拉回，坐归原位。此动作左右脚交替2次。

意象练习：想像身体像洗衣板平直，腹部内收，肚子不可凸出来。

目 的：活动腰椎，一样减少腰酸背痛。