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失眠怎么办 三招瑜伽伴你轻松入眠

神经紧张、压力巨大,很容易让你睡不好、睡不着,甚至彻夜无眠,这时候不妨在睡前练习下有效治疗失眠的 瑜伽 动作,让你消除紧张、放松身心,进入 甜美梦乡。

梨式

1.仰卧,双腿并拢,手掌置于身体两侧,掌心向下,双手用力,两腿同时向上抬起与地面成90 °,保持伸直状态。

2.腿继续往头部后方压下,同时双手、颈部和背部肌肉用劲,把肩部以下部位撑离地面并向后方弯曲,脚尖着地,脚板垂直于地面。

3.以打坐姿势坐好,身体放松,注意力放在呼吸上,每次吸气,通过喉咙,你都听到一个像“萨”(sa)的声音,每次呼气通过喉咙,你也听到像“哈” (ha)的声音。它能使心灵和神经深度放松。

梨式能柔软脊椎,消除背部的紧张。促进血液循环,同时还能加强肾脏功能,按摩腹部内部器 官,除去腹部多余的脂肪。注意月经期不能采用这个体位。

音乐入梦

在柔美的音乐中入梦,也是治疗失眠的上上之选。研究发现,当神经衰弱者和失眠者倾听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐时,他们的心率 和呼吸得到了调节,同时情绪回复平稳。

安眠曲目镇定安神的乐曲有:贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等;催眠的乐曲有:莫扎特的 《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等;能缓解忧郁引起的失眠的乐曲有:莫扎特的《第40交响曲(b小调)》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》等。缓解焦虑所 致失眠的曲目是:韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。 针对疲劳过度引起的失眠的曲目有:《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。

安眠美食

在每晚入眠90分钟之前,可以吃点小食品,提高睡眠质量,也不会对胃部或身体造成伤害。当然,最重要的就是这些小吃热量要 少,不要超过200卡路里。小吃的好处很多,可以令肌肉舒缓及放松,让忙碌的思绪安定下来,还可以加速睡眠荷尔蒙的增长。

入眠食物

马铃薯:令人打呵欠的食物;香蕉:含有5-羟色胺、褪黑素和镁,这些物质帮助入睡,又可以令肌肉松弛;燕麦片:提供褪黑素; 果仁:含色氨基酸及镁质;亚麻籽:加少量到燕麦片上,有助睡眠;全麦面包:吸收色氨基酸到脑部,用来制造血清素;火鸡:色氨基酸超丰富。

入眠饮料

倒8盎司(约半斤)新鲜牛奶在一个小平底锅里,加入一勺肉桂搅拌均匀,煮沸。再加入有入眠功效的蜂蜜。

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