脸脏了,可以洗把脸。那肠胃“脏”了,该怎么办?瑜伽的观点认为,每个月练一次“
瑜伽
洁肠术”,能给肠胃做一次彻底清洗。
在清晨空腹喝500毫升温盐水,然后顺序做以下5个动作,每个做6次。完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温盐水,然后重复练习。 一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的 温水,继续练习,一直到排出清水为止。解便之后,做仰卧放松功,静卧15-20分钟。起码在45分钟内不进食任何食物,而真的要吃,也一定只能吃素食品。
1、摩天式:
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带 动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
2、风吹树式:
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气 时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
3、腰部旋转式:
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上 身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
4、蛇扭转式:
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持 一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己 的背部。
5、腹部按摩功:
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双 眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
瑜伽,让你在繁忙的生活中找到宁静的片刻,中山瑜伽健身网 www.yjyk.cn