生活压力大，晚上很难入睡？如何改善睡眠品质，治疗失眠？今天就让唐幼馨来教你失眠 瑜伽 ，只要在睡前做上10分钟，你就能睡到天亮。

唐幼馨指出，一般人工作一整天后，身心灵都已疲劳，如果睡前没适时放松就可能不易入眠。以上班族为例，长时间坐在办公室，从颈椎到腰部肌肉难免会僵硬， 如果没有将这些肌肉群重新“整理”，即使睡著后，身体本身的重量仍会持续压迫这些肌肉群，这就是为什么很多人睡了一晚后，疲惫感并不会因此消除。

简易伸展 整理肌肉群

要重新“整理”肌肉群，唐幼馨推荐最好的方式就是舒缓瑜伽，藉由简易的伸展动作，可以放松肌肉，再配合深呼吸，让心理进入舒缓的状态，一定可以改善睡眠品质。

简易骆驼式

手置于背后握紧，并向下延伸，头部向后仰，颈椎到腰椎要向上提起，臀部下沉。

简易兔子式

身体向前倾，脸部尽量贴在地面，双手垂直向上延伸。

功能：长时间坐著，身体大躯干的肌肉群会向下沉，藉由这2个动作，可将肌肉群重新整理，向上提升。每个动作维持深呼吸4次。

躺姿画圆

1、全身放松侧卧，左手依顺时针方向水平画圆绕4圈，再依逆时针方向绕4圈。

2、手臂画圆时，上半身跟著转动，手臂不一定完全贴地面。

功能：放松肩部肌肉，对五十肩患者或肩部受过伤的人都有帮助，也可放松神经系统。

木偶式

1、右手向上高举，左手自然下垂。想像自己是个小木偶，右手被线牵引著。

2、想像线放松后，右手与身体自然下垂，除了维持站的力量外，全身肌肉群交给地心引力。

功能：让全身都能得到舒缓，矫正脊椎，让两侧肌肉群能平衡舒展，避免侧弯。