现如今练习瑜伽不光是一项运动，更是为了一种时尚，长期练习瑜伽对于人体来说有诸多好处，尤其是对于女性而言，可以保持身材曲线、提升气质修养、增强内心的自信等等，那么练瑜伽，对于女性来说具体有哪些好处呢？我们一起来看看吧。

练瑜伽对于女性的好处：

1、在经期、孕期提供帮助

由于男女的生理构造不同，女性练习瑜伽可以更好地放松身心，帮助在经期与孕期平稳度过，有研究表明，长期坚持瑜伽可以在经期减少疼痛，身心更加舒畅，在孕期也可以增强下肢力量，强化骨盆韧带的柔韧性，帮助生产。

2、促进内分泌，提升免疫力

坚持练习瑜伽可以提升基础代谢速率，让我们的内分泌与内循环更加的顺畅，多余的毒素能够及时排出体外，我们的免疫力会得到显著的提升，同时时常运动还能提升肌肉力量、韧带柔韧性等，等于说身体素质在全面的提高。

3、平稳度过更年期阶段

女性更年期是指由于女性绝经之后，身体的雌激素水平发生巨大变化，随着而来的是身体的各方面变化，表现为胸闷气短、失眠、烦躁、情绪波动大、易激动、阵发性潮热出汗、脾气暴躁、抑郁、心悸、乏力、多虑、注意力难于集中、健忘等症状，缓解的方法在于提高自身素质，可以选择舒缓的瑜伽动作，循序渐进，慢慢提高身体素质。

适合女性练习的瑜伽序列：

动作一：下犬式

四足跪撑保持，踮起脚趾尖，立直膝关节，双手有力推地向后，来到下犬式，在此停留5组呼吸，呼气时腹部核心收缩，找到大腿内旋的感觉，将坐骨推向天空，翘起10个脚趾向上，激活足弓，小腿胫骨、大腿前侧有力后推，保持腿部后侧的伸展，臀部向上高高翘起，保持这个姿势。

动作一：摊尸式

双手放于身体两侧，双脚依次向前打直，保持回勾状，双手掌心向上，小臂有力下压，帮助胸腔的推送，肩胛骨内收，大臂外旋并向地板的方向沉送，双脚脚内侧有力的向前推送，呼气时自然的放松，呈八字打开。

轻轻地闭上双眼，眼球深陷眼窝，停止转动，保持面部的平静，调整呼吸，去感知在呼吸的过程中腹部的起伏，吸气时腹部自然的放松，呼气时肚脐内收向下，让肌肉完全的舒缓，去靠向地板。

动作一：俯卧手抓大脚趾（右）

缓慢抬起身体向上，转动身体仰卧下来，保持双脚回勾，双手侧平举展开，屈右膝，右手握住大脚趾，吸气时蹬脚跟向上，呼气时肩膀放松向下沉，寻找地板，缓慢呼气向旁侧打开，仍然维持5组呼吸。

呼气时脚跟向远端拉长，左髋对抗下压，保持左手手臂有力压住地板来维持身体的平衡，拉伸腿部后侧，始终维持脚枕和脚跟持续向上提送，肚脐内收，稳定腰椎，吸气回正，解开手臂，屈膝放松，向前伸展。