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练瑜伽,对于女性有哪些好处?

现如今练习瑜伽不光是一项运动,更是为了一种时尚,长期练习瑜伽对于人体来说有诸多好处,尤其是对于女性而言,可以保持身材曲线、提升气质修养、增强内心的自信等等,那么练瑜伽,对于女性来说具体有哪些好处呢?我们一起来看看吧。

练瑜伽对于女性的好处:

1、在经期、孕期提供帮助

由于男女的生理构造不同,女性练习瑜伽可以更好地放松身心,帮助在经期与孕期平稳度过,有研究表明,长期坚持瑜伽可以在经期减少疼痛,身心更加舒畅,在孕期也可以增强下肢力量,强化骨盆韧带的柔韧性,帮助生产。

2、促进内分泌,提升免疫力

坚持练习瑜伽可以提升基础代谢速率,让我们的内分泌与内循环更加的顺畅,多余的毒素能够及时排出体外,我们的免疫力会得到显著的提升,同时时常运动还能提升肌肉力量、韧带柔韧性等,等于说身体素质在全面的提高。

3、平稳度过更年期阶段

女性更年期是指由于女性绝经之后,身体的雌激素水平发生巨大变化,随着而来的是身体的各方面变化,表现为胸闷气短、失眠、烦躁、情绪波动大、易激动、阵发性潮热出汗、脾气暴躁、抑郁、心悸、乏力、多虑、注意力难于集中、健忘等症状,缓解的方法在于提高自身素质,可以选择舒缓的瑜伽动作,循序渐进,慢慢提高身体素质。

适合女性练习的瑜伽序列:

动作一:下犬式

四足跪撑保持,踮起脚趾尖,立直膝关节,双手有力推地向后,来到下犬式,在此停留5组呼吸,呼气时腹部核心收缩,找到大腿内旋的感觉,将坐骨推向天空,翘起10个脚趾向上,激活足弓,小腿胫骨、大腿前侧有力后推,保持腿部后侧的伸展,臀部向上高高翘起,保持这个姿势。

动作一:摊尸式

双手放于身体两侧,双脚依次向前打直,保持回勾状,双手掌心向上,小臂有力下压,帮助胸腔的推送,肩胛骨内收,大臂外旋并向地板的方向沉送,双脚脚内侧有力的向前推送,呼气时自然的放松,呈八字打开。

轻轻地闭上双眼,眼球深陷眼窝,停止转动,保持面部的平静,调整呼吸,去感知在呼吸的过程中腹部的起伏,吸气时腹部自然的放松,呼气时肚脐内收向下,让肌肉完全的舒缓,去靠向地板。

动作一:俯卧手抓大脚趾(右)

缓慢抬起身体向上,转动身体仰卧下来,保持双脚回勾,双手侧平举展开,屈右膝,右手握住大脚趾,吸气时蹬脚跟向上,呼气时肩膀放松向下沉,寻找地板,缓慢呼气向旁侧打开,仍然维持5组呼吸。

呼气时脚跟向远端拉长,左髋对抗下压,保持左手手臂有力压住地板来维持身体的平衡,拉伸腿部后侧,始终维持脚枕和脚跟持续向上提送,肚脐内收,稳定腰椎,吸气回正,解开手臂,屈膝放松,向前伸展。

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