瑜伽 与饮食 100克食物

三大营养素含量

所含维生素和矿物质

Yoga and Diet 这些食品都是自然的绿色食品：

我们了解各类食物中所含的营养成分也是十分有必要的，这样可以帮助我们更正确的安排每天的饮食。

苹 果 香 蕉 橘 子

蛋白质0.5克，碳水化合物10.9克，脂肪微

钾、维生素A 蛋白质1.5克，克碳水化合物20.3克，脂肪0.2克

钾、镁、磷、维生素B

蛋白质0.7克，碳水化合物9.1克，脂肪0.1克

钾、钙、镁、磷、 维生素 A、维生素C

全麦面包 米 饭 牛 奶

蛋白质3克，碳水化合物4.1克，脂肪2.9克

钠、钾、钙、镁、磷、硫、维生素A

蛋白质0.7克，碳水化合物41.8克，脂肪2.7克

钠、钾、钙、镁、磷、硫、维生素B

蛋白质2.5克，碳水化合物25.6克，脂肪0.2克

钾、磷、硫、维生素B

豆 腐 蜂 蜜 大白菜

蛋白质1.5克，碳水化合物2克，脂肪0.1克

钾、钙、镁、磷、维生素B、维生素C

蛋白质15克，碳水化合物1.1克，脂肪5克

钾、钙、铁、磷、硒、镁 蛋白质0.2克，碳水化合物80.2克，脂肪未检出

钠、钾、磷

土 豆 西红柿

注明：以上食物成分参考数值仅供参考，因为食物的蛋白质、碳水化合物、脂肪等成分会因食物生长的地域、食物的运输、加工、储存等不同而有所改变。

蛋白质2克，碳水化合物19.4克，脂肪0.1克

钾、镁、磷、硫 蛋白质0.9克，碳水化合物2.8克，脂肪0.2克

钾、镁、磷、硫