办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病，这都是我们经常面对的烦恼。下面的4个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者哪怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单 瑜珈 动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。

瑜珈练习 前2－3小时不要进食，尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光



充足和温暖的场所练习，对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。

1

弓步压腿式

要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

2

三角伸展式

要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

3

金鸡独立式

要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩腹部，腰骶椎得到锻炼。

4

虎式

要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

功效：强壮背部、两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。