睡足了，早上仍睡意难消？没有病，却整天手软脚软？如果你的身体长期出现这样的状况，小心进入亚健康状态！每天适量的运动有助于改善这种状况，而瑜伽正适合久不运动的你！下面，就让爱美网小编向大家介绍10式健身瑜伽。

第一式

动作要点：平坐于地上，背部挺直。左脚跟靠在会阴处，将右脚跟放在左脚跟上面，右脚趾放在另一侧的大腿和小腿之间。手放在膝盖上。把注意力集中在呼吸上。

健身功效：能够让人镇定安详，对下脊柱和腹部器官有补养的作用，提升生命之气。

第二式

动作要点：双脚分开站立，右脚向左后方一小步，膝盖不要弯曲。双手伸直，掌心朝上，指尖相碰。身体在你觉得舒适的程度上慢慢向左弯曲。双手向左上方延伸。恢复后换侧重复。

健身功效：能够增强肝、肾功能，减轻肩、背僵硬， 促进消化和排泄系统的健康，刺激淋巴液的流动，排除体内毒素并提高免疫力 减少腰部脂肪，有助于改善头血液循环与肤色，提升气质，矫正不良体态。

第三式

动作要点：金刚坐，背部挺直。把左手肘放在又手肘上，双掌合适与胸前。身体慢慢向后仰，双手向上方拉伸。恢复后换侧重复。

健身功效：刺激脚踝处的经络，增强灵活性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。

第四式

动作要点：右脚在前，左脚在后成低弓步，右脚小腿与大腿成90度，背部挺直。左膝触地，屈膝，将左腿向上抬起，双手向后捉住左脚尖。恢复换另一侧重复。

健身功效： 有助于增强大腿和腹部力量，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果。

第五式

动作要点：平坐于地面上，双腿伸直放平，背部挺直。屈膝，双腿慢慢向上抬起，脚尖向上，然后用手捉住脚尖，双腿双臂伸直。保持平行。

健身功效：有助于扩展髋部，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除 便秘 及强化背部。有助于增强腿部力量，消减腿部脂肪。

第六式

动作要点：平坐在地面上，双腿向前伸直。屈右膝，放于身体前方，右脚跟抵右臀部。左腿向后伸直，屈左膝，使左小腿向上伸直，与地面垂直，脚尖向上伸直。右手自然垂放于体侧，左手扶住左脚，身体稍微向后弯曲，头向后仰，抵住左脚掌。恢复后换另一侧重复。

健身功效：刺激腹部器官，改善肠胃功能；可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。

第七式

动作要点：右脚跟弯曲，紧贴在大腿内侧，左脚向后伸出。 吸气扩胸，双手尽量向后伸展，头向后仰。双手向后上方伸展延伸。换脚再做一次。

健身功效：可训练膝盖及腰腹力量，改善四肢冰冷。扩展胸部，缓解心悸胸闷。

第八式

动作要点：平坐于地面上，在你舒服的情况下尽量分开两腿。身体向右弯曲，双手捉住右脚尖。眼睛看向左上方。恢复后换侧重复。

健身功效：减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。拉伸腰背，较强腰背力量。

第九式

动作要点：自然站立，身体略向前倾，身体重量转移到左脚，慢慢向后抬起右脚，用右手捉住右脚尖向上拉伸右脚，左手向左前方伸直延伸。保持平行。恢复后换侧重复。

健身功能：胸部扩张，肩胛灵活 ，防止含胸驼背 ，脊柱更富于弹性。拉伸双脚，使双腿强壮有力。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。骨密度增加，平衡、协调、集中与注意力的能力也在这个姿势中得到提高。

第十式

动作要点：双腿伸直，手抓住右脚放在做大腿上，脚底向上，靠近大腿跟部。左腿放在右大腿上，背部和颈部保持正直。双手合十置于胸前。把注意力集中在呼吸上。

健身功效：有助于增加半身、特别是胸膛区域的血液循环，使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。有助于预防及治疗风湿症。有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。