“肩颈酸痛”是办公室一族最常发生的疾病。长时间坐在电脑前办公；当肩颈肌肉长时间处于同一姿势，或是不常活动它，血液循环就会变差，最后演变成僵硬与疼痛。想要缓解这一症状，试试以下的肩颈 瑜伽 动作吧，舒缓紧张与疼痛。

◎利用把竿辅助伸展

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

1、站在把竿前，脚打开约与肩同宽，双手请握住把竿。双脚一脚一脚往后移动直到上半身与地面呈‘ L ’型；伸直双手，同时将肩膀往下压，双腿可以的话打直。

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

2、变化动作，若想伸展的更彻底，不妨试试手脚距离不动，肩膀再往下压，直到臀部位于最高点，背部呈现微微的弯曲。结束伸展后，双脚一步步往把竿移动，双手再放开。也可以利用椅子做辅助，但是效果可能没有“把竿”神奇喔！

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

◎肩颈上下伸展

1、站姿、坐姿皆可，吸气同时耸起二边的肩膀，感觉让肩膀去找耳朵，维持5秒，吐气再放松肩膀，重覆3到5次练习。

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

2、双手高举过头，让双手在头顶十指互扣交握，掌心朝上，停留约10秒或更长，过程中维持平缓的呼吸速率。可以的话，在吐气的同时，再微微施力将手往头的后方带。结束整个动作后缓缓把高举过头的双手放下来休息。

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

◎颈椎的左右伸展

1、采跪姿或坐姿皆可，头略倾去找左侧肩膀，直到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

2、进阶动作，左手往上绕过头顶，轻轻贴在右耳上，手掌略施压力将颈部往左侧倒更多，让颈部肌肉得到更多的伸展，但记得不要硬压，一切都是适度即可。

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

◎肩颈舒展

1、采跪姿，保持挺胸缩腹，双手往后伸直在背后交握，掌心互对，手轻轻置于臀后即可。

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

2、双手手肘打直，吸气时微微往上抬。

瑜伽动作 肩颈疼痛不再来 " />

3、进阶动作，手仍然维持交握，双手往上再抬起来更多，感觉胸腔往前顶而且整个打开，结束后双手放开休息。

当你开始喊这里酸、那里痛…相信你自己身体的反映，它已经在向你发出求救的警讯了，这时是不是就该稍稍放下手边的工作，看看远处放松紧张的情绪，同时站 起来走走，做做可舒解肩颈肌肉的伸展动作，时间也许不多，但是想到时就可以快速伸展一下，摆脱肩膀酸痛也许不像你想像中那么困难。