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保健瑜伽动作 护眼又健身

在高科技时代,电脑带给我们便捷的同时,也带来了不少健康问题,其中眼睛就是一个困扰。经常对着电脑的缘故,很多人都会眼部疲劳,近视等。今天为你推荐一套有助缓解眼睛疲劳与近视的 瑜伽动作 ,帮你护眼强身。

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第一步:用茶熏眼

1. 准备茶杯、水和茶叶

茶杯的杯口要能盖住鼻侧和眼尾,高度约5厘米,厚一些,单手可以捧住即可。

2. 静心放松

主要放松眼部。先以顺时针方向转动眼珠3次,再逆时针转3次,然后闭上眼睛,把手相叠放在丹田处用鼻孔深呼吸3次。

3. 点穴

掌心向上,左右手拇指分别按在眉间鼻梁两侧的位置,眼睛微闭;手掌慢慢往内翻转,当两手拇指顺势按过整个上眼睑时,把眼睛缓缓闭上;两手指尖向中央并拢,拇指分别压向两边的太阳穴;然后,双手顺势往后推向头顶。

4. 熏眼得气

在茶杯中放入5片左右的茶叶,倒入2/3杯水。

持杯时掌心向内,以拇指、中指、食指扣住杯身,拇指在内侧,食指、中指在外侧,以无名指和小指托住杯底。手肘内弯,将茶杯举至胸前。

熏左眼时,以右手持杯,身体保持不动,将杯子移至左眼下,再将头慢慢低下,眼睛缓缓闭上,不要把眼睛靠到杯子上,以免烫伤眼睛。停留3分钟,然后先抬 头,再将茶杯移开,放下杯子。手置于丹田,左手在下,右手在上,深呼吸3次。这样反复3次。过程中如果茶凉了,要更换新的开水,不必换茶叶。熏完左眼,更 换杯中的茶叶和茶水,左手持杯,换熏右眼。

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第二步:瑜伽转眼

1. 双目中视:将瞳孔尽量放大,眼球置于正中,静心,正视前方,保持3秒。

2. 双目左视:两眼球慢慢水平向左移到最左边,凝视左侧,保持3秒。

3. 双目上视:将两眼球沿弧形慢慢转向上方,尽量向上看,保持3秒。

4. 双目右视:将两眼球沿弧形尽量转至最右边,保持3秒。

5. 双目下视:将双眼转向眼眶底部,保持3秒。

6. 双目中视:回复到动作1。

7. 双目凝神:双眼凝视鼻尖3秒。

这就构成了一次完整的眼部转动练习,连做3次,再做反方向的3次转动。

第三步:导引养气

1. 眼部养气

补眼在古代称作“掌心熨目”,是由来已久且行之有效的方法。

动作:先将双手搓热,两手成空心掌贴合,举至眼前约15厘米处,再将两手打开,以掌心朝向双眼,此时两手依然相并,仍呈空心掌。开掌时慢慢闭上眼睛维持 动作3分钟,期间感到手掌心热度消退时,可再次将双手心搓热。动作完成后,双手慢慢放下置于丹田,左手在内,右手在外,反复呼吸3次。

2. 全身养气

以下一系列拍打养气动作过程中,眼睛保持微闭,意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打动作配合呼吸和意念,能达到舒活筋骨、通畅气血、强身健体 的作用。在前面的一系列护眼活动之后,增加以下全身养气的锻炼,从而达到全身性的调理,眼睛也能得到进一步的休息滋养。

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(1)拍头

手势为空心掌,掌心微拱,拇指内侧与食指第一关节外侧相接触,掌心自然凹陷。将空心掌放在发际边缘开始拍头,从前面拍到后面颈椎。拍打的速度和力度随个人的感觉做适当调整,要慢慢加快。就这样从前往后拍打3遍。

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(2)拍手臂

最好盘坐,身体坐直。左手臂伸直,与地面成45℃,手掌放松下垂,掌心朝下。伸直的手掌和身体正前方的中线在同一直线上。右手掌心呈空心掌,从肩膀开始 往下拍打,速度慢慢加快,一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不动,掌心翻转朝上,指尖下垂,如上一样用手拍打左手臂。左手心再翻转朝下,用右手从左腋下开始 往下拍打到手心,方法同上。反复拍打3遍。右手臂伸直,用左手拍打右手臂,方法相同。注意一定要由上往下拍打。

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(3)拍肋骨

上体坐直,保持放松状态。将左手手心置于后脑部位,手臂张开,腰左转45℃,稍微挺胸,腰部挺直。右手心呈凹陷状,手绕过身前,从左腋开始沿着肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一样。反复拍打3遍,然后换手以同样方法拍打另一侧的肋骨3遍。

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(4)拍胸腹

身体坐直,胸部微微挺起,两掌平放在胸前,指尖相对且微朝上倾。腋下自然打开,双肘的高度略低于肩,肘尖稍向内收,全身处于放松状态。自胸前开始,自上往下,向腹部拍打,速度慢慢加快。

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(5) 拍后腰

腰椎微微弯曲,使后腰往后突出。双手拇指指尖放在两侧最后一个肋骨的中间部位,整个手掌覆盖在后腰上。指尖稍稍向上倾斜,双手同时反复拍打后腰,双手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒内拍打2次。

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(6)拍腿脚

拍完后腰,手保持原位,然后慢慢往下拍,手指尖相对。手指尖触到尾闾后分开,分别拍向大腿外侧,经过膝盖到小腿外侧。速度慢慢加快,再到脚心反复拍8次。再把手回到腰部,这样反复做3次。

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(7)休息收式

左手掌心放在下腹部的中心位置,右手掌心放在左手背上。开始吸气,从自己手所在的位置,感觉所吸入的气息慢慢充满整个腹部和胸部。用鼻孔吸气,嘴巴轻轻 张开,牙齿合起来使舌尖接触到上鄂处,慢慢由嘴巴呼气,感觉是由上而下逐渐吐气。吸气和呼气时全身放松,呼吸3次,在最后一次吐气的时候,眼睛慢慢睁开。

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