奥黛丽•赫本被誉为全世界最美丽的女人，无论时光的车轮如何 滚滚向前，她那卓而不凡的美总是恒久地留在人们心中。你可知道，她之所以拥有高贵典雅的气质，修长的脖颈为她加分不少呢。还有著名影星章子怡，尽管国内演艺界对她褒贬不一，但她的脖子确实美得没话说，尤其是在《艺妓回忆录》中，她那美丽修长的 脖子，将艺妓小百合的优雅与性感诠释得入木三分。
一个缩头缩脖的女人肯定谈不上是什么好形象，一个脖颈粗短的女人也很难看。虽然我总是声称自己不喜欢做白天鹅般的女子，因为无法忍受那种没完没了的矜持，但女人的爱美天性使然，我做梦都想要自己的脖颈像白天鹅般柔美，步态似白天鹅般迷人，而瑜伽也真让我的美梦成真了。美丽是一个整体，姐妹们，可别忽略了美颈的重要性哦。
其实要拥有天鹅美颈，方法也很简单，准备好了吗？快跟我一起练起来吧。
简单三步，让你的颈部变修长
STEP1
盘腿坐在垫子上，腰背挺直，双手轻轻放在膝盖上，深 吸一口气，将双肩向上耸起，颈部向下缩，凸显出锁骨后，保持5秒。呼气，慢慢将肩膀下沉，挺直颈部。我们经常坐办公室，颈部肌肉很少得到锻练，总是很僵硬，这样脖子怎么会好看呢？这个动作可以有效地放松颈部肌肉，大家不妨多练练。
STEP2
双手合十放在胸前，深吸一口气，慢慢向后仰头，待感觉到颈部前方的肌肉被充分拉伸时，保持5秒，然后慢慢向前低头，闭上双眼，放松颈部。这个动作可以活化颈椎，只要勤加练习，脖子就会灵活自如。
STEP3
弯曲右膝，将膝盖对着正前方，再弯曲左膝，放在右膝上，两个膝盖相叠，双手十指交叉，慢慢向上举高过头顶，再翻掌，掌心朝向天空。这样保持5秒，就会感觉肩膀拉动颈椎向上伸展，此时缓缓低头，尽量用下巴去靠近颈部。这个姿势可以让颈部变得更加挺拔、更加修长哦。
做完上面这三个简单的动作，再来三个难度大一点儿的瑜伽体式吧，美颈效果更好。
第一式
仰卧婴儿式
STEP1
仰卧在垫子上，做几次腹式呼吸，双肩、臀部和脚跟都要紧贴垫面，脚背要绷直。
STEP2
吸气，弯曲右腿，用双手抱住，呼气，用力将腿拉向胸腹部，停顿 5秒后，轻缓地抬起头部，尽量将下巴靠近弯曲的膝盖，最好能让鼻尖触碰到膝盖。保持一会儿后，吸气，慢慢恢复至仰卧状态，调整呼吸，换左腿做同样的动作。
这个体式不仅能拉伸颈部肌肉，还能提高颈部的柔韧性，经常练习，颈部的线条会变得柔和、流畅。
第二式
眼镜蛇式的加强版
STEP1
吸气，伸直手臂，从腰部开始抬起上半身，脚背放平，臀部夹紧，靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，髋骨紧贴地面。
STEP2
双臂夹紧身体两侧，眼睛盯住天花板，拉伸脖子的前侧，双肩下 沉，保持均匀的呼吸。
STEP3
将头部还原，再慢慢转向左后方，双眼看向左脚后跟，保持几秒后，转向右侧做同样的动作。
特别提示:
这个体式能拉伸颈部左右两边的肌肉，脖子会越来越细哦。
第三式
半莲花脊柱扭转式
STEP1
坐在垫子上，上身挺直，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚放在右腿根部，脚心朝上。呼气，右臂向前伸，抓住右脚脚尖，如果抓不到的话，握住右脚的脚踝也可以。
STEP2
将上身转向左边，左臂收向背部，尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转，保持背部挺直，坚持20秒左右，换腿做另外一边的动作。
特别提示:
这个体式同样可以拉伸颈部肌肉、美化颈部线条，而且它还有很多额外功效，比如可以提高脊柱的柔韧度，缓解肩背疼痛等。
修长的脖子能迅速提升气质，而脖子上娇嫩、柔滑的肌肤则会让我们看上去更年轻。姐妹们，知道女人全身上下哪儿最先老吗？告诉你，是脖子。如果脖子上的皮肤护理不好，它就会毫不留情地将你的年龄昭告天下。就跟数年轮就能知道大树的年龄一样，别人只要数数颈部的皱纹就知道你已芳华逝去，多可怕啊。要想年轻无极限，姐妹们可要呵护好颈部的每一寸皮肤，让它永远柔嫩光滑，没有一丝皱纹。
建议姐妹们每周给颈部去一次死皮，用橄榄油加上颗粒较大的白糖，由上至下，以划圈的方式轻轻揉搓，10分钟后洗干净，这时肌肤会变得更加柔嫩光滑。需要提醒的是，可别忘记了颈部后侧的皮肤哦。
当然，要想将颈部皱纹扼杀在摇篮中，只是去除死皮还远远不够，每天都要滋润颈部肌肤。可以用专门的颈霜，或者有紧致效果的面霜，但切记不要涂太多，因为颈部的皮下组织很薄，厚厚的营养霜反而会阻碍营养成分被吸收。有一个方法很管用，索性也告诉大家：先将脖子洗干净，涂上乳液，再包上保鲜膜，10分钟后拆掉，脖子上的皮肤就会变得水水嫩嫩。