海狗变化式
1、坐正，腰背挺直，做深呼吸。
2、左腿弯曲，右腿往右后方拉开，尽量伸直。
3、单脚跪立，做深呼吸。
4、还原，换边做。
固肩式
1、以金刚坐式跪坐。
2、吸气，双手置于头后方，手指互握，手肘尽量左右打开，扩胸，停留做深呼吸。
3、吸气，双手移向左侧（右手上，左手下），吐气时左手用力往下拉紧右手，停留做深呼吸。
4、换边将双手移向右侧，其余同步骤3。
5、缓慢还原，放松肩背部。
注意：每天练习3——5回，每回停留7秒钟。
功效：可以消除手臂赘肉，纤细手臂，且可提高胸部，预防乳房下垂，同时能使僵硬的肩部获得松弛柔软，强化 手部机能。
瑜伽，让你在繁忙的生活中找到宁静的片刻，中山瑜伽健身网 www.yjyk.cn