经常要做家务的女性们很容易会受到腰酸背痛的疾病之苦， 今天小编推荐给女性们几个健身 瑜伽动作 ，让你放松肩颈、腰部、脊椎等，做个健康女人。
单腿前弯
妈妈右脚伸直、左脚曲起，脚掌平贴右大腿内侧，双手交叠放在右脚尖上，身体往前延伸。辅助者用左手将妈妈左大腿往外转，右手扶住妈妈下背，当妈妈吐气时往前推，5~10个呼吸后换脚。
扭转
请妈妈右脚伸直、左脚曲起。向左旋转 上半身之后静止、右手置于左膝盖上作预备动作。辅助者右膝顶住妈妈肩胛骨后背中间固定，打 开手掌平贴妈妈肩头，帮助妈妈吸气时拉直脊椎、吐气时向左扭转，5~10个呼吸后换边。
婴儿式
妈妈双膝跪地与肩膀同宽，头朝下，双手往前延伸贴地。辅助者打开手掌，自对角线上下压住妈妈的背， 持续3~5个呼吸后换另一 条对角线方向下压，帮助妈妈放松下背部。
骆驼式
让妈妈趴下，张开手掌、手肘微弯撑起上半身。辅助者膝盖顶住妈妈肩膀后侧，打开手掌，将手置于妈妈肩头往外施力，帮助妈妈打 开肩胛骨。同时辅助者须蹲低、下背打直，自己做扩胸动作。
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