经期舒缓疼痛动作
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，臀部尽量抬高，大腿面撑紧，双臂置于地板上向前延伸，额头置于地板上。
step2 移动右手置于左手旁边，同时尽量压低肩膀，腹部紧贴大腿面。
仰卧抱膝
仰卧，背部着地，双脚并拢，抬起双脚离地，臀部尽量抬高，双手环抱住膝盖，眼睛看向天花板。
桥式
仰卧，背部着地，双臂伸直置于地板上，双脚分开与臀部同宽，大腿面撑直，慢慢抬起臀部离地，使身体在一条线上，眼睛看向天花板。
半船式
仰卧，背部着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双臂伸直指向上方，慢慢抬起肩膀离地，双臂尽量向上延伸，收腹呼吸。
伸展式
左腿跪姿，右腿伸直抬离地板，并保持与地板平行，右臂伸直撑在地板上，左臂伸直指向身体前方，眼睛看向前方。
蝗虫式
俯卧，腹部着地，双臂伸直，手背着地，背部撑直，慢慢抬起双脚离地，并使小腿与地板呈45度角。
走步式
站姿，右腿伸直撑地，左脚向左后方跨出一步，左手扶在椅背上，右臂自然垂下，微微扭转腰部，臀部尽量抬高，肩膀向后撑开。
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