腰部是最容易发胖的地方，一旦堆满赘肉不仅看起来很明显，而且还特别难减掉，爱美网小编教你几个瘦腰 减肥瑜伽 ，帮你平复腰腹，做细腰女人。

1、俯卧撑式

step1 如图中姿势，双腿伸直，脚尖撑地，双臂伸直撑在肩膀正下方，背部打直，身体微微向前推动。

step2 慢慢放低身体，是背部与腿部同时与地板平行，手肘弯曲，上臂与地板平行，手掌撑地。

2、上狗式

在平板式动作的基础上，慢慢撑直双臂，抬起上身，腿部放低着地，脚面绷直，头部微微向后靠，肩膀向上提拉。

3、坐姿扭肩

step1 坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴身体，右腿向后弯曲，右脚置于后方，双臂举起，双后抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，眼睛目视前方，胸部向两侧扩开。

step2 肩膀慢慢向右下方倾下，右手肘尽量靠近地板，左肘指向天花板，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。

4、踮脚姿势

step1 站姿，双脚分开一小段距离，脚跟离地，脚尖撑地，腿部保持伸直，双臂伸直与肩同宽并指向身体两侧，保持双臂与地板平行，眼睛目视前方。

step2 慢慢弯曲膝盖，并放低臀部，背部打直，腰身挺直。

5、鸟王式

坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿弯曲，右脚置于后方，抬起双臂，双手环抱住头部后方，慢慢抬起右脚离地，脚面绷直，右脚脚趾勾住右肘，并微微抬起右膝盖离地。

6、仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚着地，保持膝盖弯曲90度，慢慢抬起臀部离地，手肘弯曲90度，双手拖住腰部，带身体平衡后，慢慢抬起右脚离地，并伸直右腿指向天花板。

7、盘坐举臂

step1 坐姿，双腿盘放，背部打直，双臂置于胸部前方，双手合十，前臂与面部平行，手肘尽量靠在一起。

step2 慢慢举起双手并向上抬起，胸部向上挺起，背部打直。

8、桥式

step1 仰卧，背部着地，胸部微微向上挺起，双腿弯曲，脚掌着地，双臂伸直紧贴身体，手掌朝下。

step2 双手延伸至脚跟处，慢慢抬起臀部离地，大腿面绷直，腹部向上挺起。