现代都市人工作压力大，无论是长期坐在电脑桌前的坐班族，或者是在外面跑业务的上班族，都很容易有腰酸背痛的问题出现。今天爱美网小编就来教大家一套健身瑜伽，不妨趁着晚上回家或者周末休息的时候做这些简单的瑜伽动作，帮你有效改善腰酸背痛的问题。

至善式

坐姿，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部，然后左腿屈膝，脚跟贴住耻骨，两腿脚跟在一平行线上。两手自然地放在膝盖上，掌心向上。脊柱向上伸直，进行均匀地腹式呼吸。

直角压腿式

1、坐姿，左腿向后伸直，小腿与脚背贴住地面，右腿向前，膝盖弯曲成90度，小腿平行于身体，上半身向前倾斜，两臂打开与肩同宽，手指向前撑住地面。

2、屈肘，上半身向下压，贴向右小腿，保持目视前方。然后停留数个呼吸后，慢慢起来，换另一侧重复动作。

大腿屈膝挺身

1、俯卧在地上，头部、手臂、两腿及脚背均贴住地面。

2、弯曲双肘，手掌撑住地板，两臂夹住身体，然后弯曲右腿膝盖呈直角，大腿平行于肩膀。

3、伸直手臂，撑起上半身，目视前方，注意做动作的时候腿部不要离开地面。然后再换另一边重复动作。

孩子式

1、跪坐姿势，两腿并拢，小腿和脚背贴地，臀部坐在小腿上，腰背挺直，目视前方，两臂自然地放在大腿上。

2、上半身向前倾斜，至上身贴住大腿，额头贴地，两臂放在身体两侧地面上，放松全身。

前伸式

1、坐姿，两腿并拢，双手放在大腿上，伸直腰背。

2、手臂向上举起，贴住耳朵，右手握拳，左手抓住右手手腕。

3、手臂带动上半身向左前方倾斜至手臂平行于地面，臀部稍微往右侧坐。