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坐式瑜伽动作 改善下半身水肿与腰酸背痛,爱美网推荐瑜伽教程

长时间坐在办公桌前,很容易造成腰酸背痛,下半身水肿等问题,而且女生的话,还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制,那么可以尝试坐式瑜伽,只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作,帮你改善水肿与循环不良的问题。


坐椅扭转式

扭转腰部可按摩刺激内脏,调整歪斜的脊椎,让腰部线条更美。


Step1

上身挺直,左脚跨过右大腿,使左踝轻靠在右大腿外侧,双手放在髋部上。


Step2

右手手指并拢掌心朝左,并将右手手肘靠在左膝外侧,视线保持向前看。


Step3

将左右手掌合起,视线朝向左手手肘位置,停留约3~5个呼吸之后,换边操作,反覆约10次。

太极推天式

可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题,并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。


Step1

臀部坐椅子的前1/2或1/3,上半身挺直,脚尖向前,双脚张开与肩同宽,双手自然放在大腿上。


Step2

吸气并将手掌向上托起,仿佛轻捧起一团棉花到胸口间,视线看双手掌心。


Step3

将手掌持续往上提高到伸直双手,手掌自然提到最高处时翻转掌心,使掌心朝外,视线跟着手掌移动朝上看。


Step4

双手滑动到身体两侧,肩膀保持原来高度不耸肩,掌心朝外推,视线看向左指尖,放松颈部,重复Step2~4,并改看右指尖,反覆作共5组。

脊椎髋部式

可活化骨盆内的脏器,促进血液循环、消除水肿,并可舒缓坐骨神经与下背部疼痛问题。


Step1

臀部坐椅子的前1/2或1/3,上半身挺直,抬起左脚,使左脚踝放在右大腿上,双手放在髋部上。


Step2

挺直上身,使颈椎与脊椎保持一直线,吐气并将上半身向前倾,倾斜程度依个人柔软度而定,保持上身挺直,向下压时脊椎不紧绷,停留约5个呼吸后,回到Step1再换脚作,左右各做5次即可。


NG

上半身身体向前倾时,颈椎与脊椎保持为一直线,视线需保持朝前方地面上看,颈部不可用力向后折,以免颈椎受伤。

坐姿下卷式

可放松背部与脊椎,并且舒缓身体神经系统,使血液回流到脑部,增加全身血液循环。


Step1

坐在椅子上,将双脚打开使两腿之间呈90度,双手轻扶在大腿内侧。

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