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减肥瑜伽8动作 瘦腰又瘦腿 塑妖娆身材

纤细的腰肢、细长的双腿是女性朋友们梦寐以求的,难道纤腰细腿就这么难求吗?这个春季,你有没有给自己制定一个减肥计划呢?爱美网小编推荐你练习这套瘦腰腿瑜伽动作,坚持练习,保你在最短时间内减去身上多余赘肉,尽显苗条之身。

1、勇士式

step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

2、下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

3、上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

4、平板式

在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。

5、伸展式

step1 站姿,右腿伸直撑地,左腿弯曲,膝盖与地板平行,同时小腿指向后方,左脚脚面绷直,双臂弯曲置于胸前,双手握拳指向上方,背部打直。

step2 慢慢伸直左腿绷向前蹬出,使左腿与地板平行,双臂伸直举过头顶,手掌相对,收腹呼吸,保持这个姿势至少30秒。

6、单腿跪姿扭转体

右腿跪姿,膝盖着地,左脚向前跨出一步,膝盖弯曲90度,身体向前弯下,双臂置于胸前,双手合十,扭转身体朝向左侧,使右手肘置于左膝盖外侧,背部撑直。

7、猫式

step1 双腿跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面撑直,臀部尽量向后,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。

step2 左腿弯曲置于胸部下方,左大腿尽量保持与地板平行,小腿撑直,脚面绷直。

8、蹲马步式

站姿,双脚并拢,膝盖微微弯曲,臀部下压,大腿面撑直,背部打直,双臂伸直置于胸部前方,双手紧握,眼睛目视前方。

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