上班一族经常坐着，血液循环不好，肌肉紧张，颈部僵硬，头痛及腰痛问题更是严重。不妨每天花30分钟来做做伸展瑜伽动作，能有效放松肩颈、腰部及腿部肌肉，缓解身体疲劳症状。

7:00起床……

单腿抱膝压腹式

1、仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。

2、抬起上半身，用额头触碰右膝盖，保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作。

蜥蜴式

1、跪姿，双手双脚分开与肩同宽，脚背贴地，手指向前，腰背部平行于地面。

2、上半身向下压，双手向前伸直，胸部贴地，臀部向上顶。重复动作数次。

12:00午休时间……

椅上半莲花体前屈式

1、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

2、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

椅上侧伸展式

1、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

2、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。

19:00回到家中……

单腿伸展式

1、跪在地上，左腿向前弯曲膝盖呈90度，右腿小腿及脚背贴住地面。伸直脊柱，双手自然垂放身体两侧。

2、右手举起与肩同高，向前伸直，弯曲右膝盖，左手向后抓住右脚脚背。保持数个呼吸后回到原位，换另一侧重复动作。

蝗虫式

1、成舒适的俯卧姿势，两手两腿分开与肩同宽，掌心向下，脚背贴地。