云雀式
1)长腿坐在垫子上，弯曲你的右脚，脚后跟贴在大腿根部上，将你的左脚向后伸直，脚背贴在地面上，双手指尖触地撑在身体两旁，腰背挺直，眼睛直视前方。
2)弯曲你的左手，将你的左脚弯曲，脚背放在左手手肘上，右手保持撑在地上，腰背挺直眼睛看前方。
3)然后抬起你的右手，手肘向上，穿过后脑勺，在身后和左手交握，慢慢感受背部和腿部的伸展。
4)吸气抬起你的头部，胸部挺出去，身体保持平衡，动作坚持10~20个呼吸左右。
5)然后放下你的双手，双腿回正，换另外一边重复刚才的动作。
6)动作完成后，盘腿坐在垫子上，双手扶住双膝膝盖，闭上双眼，身体放松，调节你的呼吸。
双角式
7)金刚座跪在垫子上，双手自然放松指尖触地在垫子上，腰背挺直眼睛看着前方。
8)将你的双手在身后十指相扣握成拳状，保持自然呼吸。
9)吸气弯曲你的身体，胸部贴在大腿上，下巴点地，然后向上向前抬举你的双手。
10)动作坚持10~20个呼吸左右，然后把你的身体回正，金刚座放松你的身体。
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