动作要领1：
跪坐在地板上，上半身稍微往前俯，头部往下低，双手放在大腿前，左腿弯曲，小腿往臀部后面折叠，右脚稍微弯曲靠在左腿上，保持30秒。
动作要领2：
深吸一口气，右脚伸直，慢慢向上举起，头部稍往上抬一点，保持30秒。
动作要领3：
双手撑地，上身往前俯，右脚抬起，往右侧打开伸直，头部在往上抬一点，保持30秒。
动作要领4：
头部尽量向上抬起，胸部以上保持立直，双手撑地，骨盆部位向下推，右脚弯曲向后勾，保持30秒。
动作要领5：
呼气，坐在地板上，上身微微向后倾，双手打开稍微屈肘，撑在地面，双腿抬离地面，向上抬至30度，保持30秒。
动作要领6：
深吸一口气，双腿慢慢放下来，往后弯曲折叠贴地，左脚膝盖碰在右脚上面，双手伸直撑住地面，左边胸部向上挺，保持30秒。
动作要领7：
回到上一步，重新开始，呼气，双手撑地，上身微微向后仰，双腿抬离地面30度，保持30秒。
动作要领8：
深吸一口气，慢慢呼气，双腿放下，往后弯曲折叠贴住地面，双手伸直撑住地面，右脚膝盖碰在左腿上，右边胸部向上挺起，保持30秒。
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