瑜伽现在已经有很多种种类，它们都是有着不同的功效，有的可以治疗腹泻，有的可以减缓痛经，有的可以治疗颈椎病，有的可以降低高血压等等这些，都是有着许多的医疗功效。

但是，想要练好瑜伽也不是一天两天就可以达到那个效果，同样是需要你坚持，下面就与爱美网小编共享一组瑜伽教程，让你能够轻松的保持好身体上的健康。

1：身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平衡。

2：吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。

提示：这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

3：慢慢吸气，呼气，左脚注意好重心，右脚保持半莲花状，双手缓缓向上平行伸直，双手掌心相对。

提示：这个动作主要是对手臂与腿部的一个肌肉拉伸，可以增强人的平衡力，并且对脊柱与手臂部位起到一个很好的锻炼。

4：双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。

提示：这一步，主要是将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。

5：深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。

提示：这一关动作注意保持10秒到20秒，主要是强化腿部力量和平衡能力，对内脏器官有柔和按摩的保护作用。

6：这个动作整体叫做鹫式，首先是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平衡好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。

提示：这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有一定的效果。

7：右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。

提示：此动作保持10秒到20秒，注意左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡，可以使人头脑清爽，精神振奋。

8：吸气，右脚向上抬起，抬至右脚与地面平行，右手握住右脚尖，左手插在腰部。

提示：这是一个上抬脚式，可以活动两腿与背部的肌肉，促使全身血液的循环。