功效：
这个动作能够帮助活动到肩颈部位，缓解因为长时间坚持同一姿势而带来的肩膀不适和肩肌劳损，能够有效缓解身体疲劳，帮助你保健你的肩颈。注意这个动摇要注意一直保持腰背挺直不要放松。
1）双脚分开一肩膀宽坐在椅子上，双脚指尖微微翘起来，双手自然放在双腿大腿上，腰背挺直，保持将你的头部抬起来，胸部挺出去。
2）吸气将你的头部低下来，含胸，腰背继续保持挺直。
3）将你的右手扶住腰部，左手向左后方微微抬起伸直，头部扭向右边然后上抬起，身体向左边倾斜，动作保持10~20个呼吸左右。
4）然后身体回正，左手扶住腰部，右手向后微微抬起伸直，重复刚才的动作。
5）吸气将你的左手放在左下腹处，，右手自然放在右脚大腿上，然后扭转你的身体向左边，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。
6）身体回正，向前五指大张伸直抬起来，与肩同高。
7）吸气扭转你的腰部，右手向右后方扭转，眼睛看着右手指尖，感受腰背的伸展。
8）吸气在将你的右手手臂向上举起，垂直于地面，眼睛依旧看着右手指尖。左手扶住左脚此该。
9）然后将你的右手向前落下与肩膀同高，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只手重复刚才的动作。
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