这样做

若想瘦下半身就不能偷懒，以下3招最好天天做，做时应量力而为，若有不适也应立即暂停。

第1招 促进循环

功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。

步骤1

平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。

步骤2

吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。

步骤3

吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。

提醒

做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。

第2招 紧实大腿

功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。

步骤1

身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。

步骤2

吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。

提醒

抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。

步骤3

身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。

第3招 缩小臀部

功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。

步骤1

平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。

步骤2

夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下；再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。

提醒

做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。

专家说

可增加运动强度

若无法天天做，则可增加运动强度，像我每周约做3天，每招做50次；建议体力较好且想加速瘦身成效者，可天天做，将以上建议的次数乘以3倍。

久坐易循环不佳

许多上班族常久坐不动，容易使血液循环不佳，而导致下半身肥胖、水肿，提醒最好每隔1小时就起身走动一下，如倒水、上洗手间、做简单体操等，帮助促进循环。