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5个减肥瑜伽基本动作 瘦身效果看得见


基础瑜伽体式

1、树式


step1

站直,双手垂放身侧,肩膀放松。


step2

右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。


step3

保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2、英雄式


step1

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。


step2

双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。


step3

呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式


step1

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。


step2

双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。


step3呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式


step1

坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。


step2

双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。


step3

双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。

5、鳄鱼式


step1

仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。


step2

右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。


step3

吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

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