双人瑜伽除了可以加深姿势效果，还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑，所以你的平衡会变得更好，移动更深入，动作更持久，从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。

背部弯曲

功效： 增加肺活量、舒展躯干，并消除紧张压力。

做法： 两人面对面站着，双脚分开与髋同宽，两人分开的距离要达到你可以舒适地抓住对方前臂，手肘要弯曲。吸气，抬起胸部，然后呼气，头部少少向后仰，伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸。吸气，恢复到站姿。

双人前屈背部双腿伸展式

功效： 伸展腿筋，放松紧绷的身心。

做法： 背靠背站着，脚跟相距约6厘米，臀部相触。上身向下弯曲，依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀，保持姿势进行2-3个呼吸，感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上，再慢慢起身回到原位。

如何加深动作效果： 保持彼此紧紧相抱，将体重向前压，形成相互作用力。

双人树式

功效： 改善平衡能力，强化双腿，打开大腿内侧。

做法： 两人并列站着，面朝同一个方向，内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳，弯曲外侧腿，将脚掌放在脚踝、小腿、大腿（不要放在膝盖）。抬起外侧手臂，弯曲手肘，在胸前两人手掌合十，保持姿势进行5-10个呼吸。

背对背椅子式

功效： 加强股四头肌并改善姿态。

做法： 背对背相触站立，肘部交扣。感觉你的伴侣的气息并调成一致。两背部相互挤压，同时双脚向前走，直到你形成一个坐姿（不超过90度）。保持姿势进行2-3次呼吸，然后慢慢回到原位。

如何加深动作效果： 慢慢地起来，多次降低增加相互作用力。

无穷扭转

功效： 增加椎间盘血液流量，伸展背部，提高灵活性，缓解肌肉紧张。

做法： 面对面盘坐，双膝相触。吸气，拉长脊椎，各自向右扭转，右手放在身后，用你的右手触碰你的伴侣的左手或手腕处，反之亦然。呼气，轻轻地拉伸，保持3次呼吸。放开双手并扭转回原位，换边重复。

坐姿前屈+背弯

功效： 一人伸展腿筋和背部，一人打开胸腔伸展。

Part1

做法： 背贴背坐着，从尾龙骨到头顶都相触。一人A双腿分开与髋同宽，腿伸直，膝盖朝上（如果你有膝盖疼痛问题可以屈膝），脚板勾起。

Part2

另一人B弯曲双膝，脚板平放地面。A身体向前折叠，直到感觉全身得到伸展，B向同一方向移动，躺在另一人背部，并将脚靠近自己以作支持。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，切换角色重复动作。

Part3

如何加深动作效果（如果你有背部问题，可以不做这一步）：B将手臂向头顶方向伸展以触碰到A的脚趾。如果难以做到，可以抓住对方手腕。