Q：练习瑜伽的最佳时间段是什么时候？

A：最好在早晨起床后空腹练习，中午空腹时或晚饭后3小时也不错。如果你是朝九晚五的上班族，抽不出那么多空闲时间，那么在一天中，只要身心状况允 许，充 分利用零散时间，也能收到练习效果。比如，清早起床后和晚上入睡前，可抽出10～15分钟练习 瑜伽呼吸 和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙，也可以利 用瑜伽动作来活动一下头、颈、肩 ，做一些原地的扭转和伸展；周末不加班的话，就要固定参加瑜伽课程。只要你坚持，瑜伽肯定不会辜负你。

Q：什么样的环境更适合练习瑜伽？

A：最好在安静、通风良好的房间内练习。太 过嘈杂的环境容易让人分心，难以使内心平静下来。室内的空气要新鲜，在家练习时不妨打开窗户。还可在室外练 习，但环境要令人愉快，比如花园、草坪、海边、树林。不要在风大、寒 冷的地方，或有烟味的空气中练习。另外，为了避免发生意外，还应注意练习时不要靠近危 险品或任何妨碍练习的 物品，比如，做头倒立时，就不能在吊扇下练习。

Q：练习瑜伽的时候可以喝水吗？

A：一般来说，练习 瑜伽前2个小时内不能大量喝水，因为水在20分钟后被身体吸收，2个小时后才能排出体外。在这之前如果进行瑜伽体式的练习，不仅会 增加内脏负担，还会影响瑜伽的练习效果。另外，练完瑜伽之后 也要等半小时才能喝水。如果实在口渴难耐，那就小小地喝一两口吧，但千万不要猛喝。

Q：练完瑜伽之后可以马上洗澡吗？

A：不能。刚练完瑜伽就洗澡，不仅 会使练习效果大打折扣，还会对身体造成伤害。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，如果马上洗热水澡，会 使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的负担，而且忽冷 忽热的刺激还会伤害身体，所以，练完瑜伽之后，最好休息半小时再洗澡。当然，在练瑜伽前20分钟 到半小时内，可以洗个热水澡，这样有助于缓解肌肉紧张，打开各个关节。而且，洗完澡后还有一种洁净与轻松的感觉，练习时会更舒服。

Q：我的身体很硬，可以练瑜伽吗？

A：当然可以。许多不熟悉瑜伽的人认为只有身体足够灵活才能练瑜伽，实际上，瑜伽适宜于任何年龄、任何体质的人练习，而且练久了，身体自然会变得柔软起来 。只是初学时做动作不可过于生猛，身体能接受就好。

Q：为什么我在呼吸时感到脖子和肩膀酸痛而且紧张？

A：请用腹式呼吸！你可以尝试在呼吸时配合绕肩的动作。吸气时两肩从前向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。绕肩的时候，动作要缓慢，并细心 体会每一次呼气之后身体越来越放松的感觉。5次之后，不再绕肩，继续腹式呼吸，并把注意力完全放在腹部。慢慢地，脖子和肩膀的酸痛感和紧张感都会消除。

Q：我每次上课都会出好多的汗，并且一直出个不停，以前天气冷的时候也是这样，现在天气热就出得更多了，这是怎么回事儿?

A：从好的方面讲，说明你体内的气血通畅，出汗是练习过程中的正常生理现象。但从另一方面说，也可能是练习的时候过于紧张，憋气过多，导致身体消耗了 大量能量，从而过量出汗。此外，还要注意的是， 如果身体过于虚弱，练习时也会出很多汗。如果做动作时有力不从心之感，或练完之后很累的话，很大程度上是身 体虚弱的信号。出现这种现象，就要降低运动强度，以柔和的练习为主，比如简单的伸展练习、呼吸冥想等。

Q：练习瑜伽时需要闭眼吗？

A：闭眼练习更有利于将注 意力集中在呼吸和身体的各个部位上，练习的效果更好。我在健身房练习瑜伽时，常看到很多同学喜欢看着教练或者周围的人，甚至 镜子里的自己，这就容易分散自己的注意力。建议大家在练习瑜伽时闭上双眼，学会用耳朵听教练的动作指示，这样会使你更平静、更投入。