【本文摘要】 男性 出现在 女性 居多的 瑜伽 房，始终属于少数群体，甚至有人一直心存疑虑。

实际上，男性通过几个简单的瑜伽 动作 ，可以提高 身体 柔韧性，调动起的是不经常被用到的肌肉，是大运动量健身的很好的补充。

弓箭步姿势：伸展四头肌

把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。 保持 这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。

两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到 身体 与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面， 保持 这个姿势两分钟。

椅侧扭曲：伸展臀部

站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。