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七个瑜伽小常识 帮你解开重重疑惑

练习瑜伽是否什么时候都能练,经期、怀孕是否可以做 瑜伽 。。。这些瑜伽必备的小常识,今天爱美网为你一一揭晓。

Q:什么时候练瑜伽最好?

A: 饭后三、四个小时才能练习体位法和呼吸,所以最佳时间是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿则不受限制,肚子饱时也能练。

Q:练瑜伽时有些动作做不到怎么办?

A: 做到自己能做的极限,就已经很好了,人生不就是如此吗?练瑜伽能让你培养这种从容的心态,这就足够了,何必为了一个动作郁闷半天。随著你的心越来越自然, 很多不可能的动作也都能做到的。

Q: 瑜伽姿势 都练得很熟了,应该每天继续复习,还是应该练习难度更一高些的?

A: 练瑜伽是为了自己,不是给别人看的,所以动作是不是高难度或者是不是和教练做得一样都无所谓。好的瑜伽修习标准在于做这些动作时的身心合一程度。如果觉得 只练体位法不过瘾,瑜伽里面还有调息法、身体清洁的方法、能量控制的方法(瑜伽叫做收束法和契合法)以及冥想练习方法,喜欢的话,可以找这些书来看。如果 只是为了健身,基本的体位法就够了。

Q:月经来时还能练瑜伽吗?

A: 月经来时练瑜伽要小心,会使骨盆高过头部的动作都不能练,比如所有的倒立式、鱼式、犁式等等,头部压得太低的动作也要小心。一般的扭腰摇动骨盆动作对活血 有帮助,可以练。

Q:怀孕了还能继续练瑜伽吗?

A: 怀孕前两个月,大部分的 瑜伽动作 都可以练,但是孕前没练过的就不鼓励从这时候开始学。后三个月只能练很轻微的动作。有一些动作很适合在产前练习,甚至到子 宫收缩时还可以继续。怀孕期间可以练习的动作大致如下:自行车式、腿旋转式、英雄式、蹲式、敬礼式、鸭行式、罐头开启和炮弹式、猫伸展式、蝴蝶式、束角 式、蛇击式(怀孕早期)、摩天式、放松功、休息术、冥想。

Q: 听说练瑜伽容易拉伤身体,而且老了容易落下病根,它到底对身体好不好呢?

A: 如果只是想做到像教练那样的漂亮动作,强行去练肯定会伤身。瑜伽只是要你做到自身的最大极限,而且要配合呼吸去完成,在练习的时候要感受身体的感觉,而不 是外观的漂亮。所以我们做形体训练的时候要对著镜子,而做瑜伽的时候就绝对不能对著镜子,要把感觉集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松,只有在放松的时 候,我们的身体才能体会到身心合一的感觉,这才是瑜伽真正的目的。

Q:怎样练瑜伽才对肾脏有益?

A: 对肾脏有益的 瑜伽姿势 有牛面式、猫伸展式、虎式、半舰式、拜日式、脊柱扭动式、束角式、坐角式、眼镜蛇式、骆驼式、蛇击式、轮式、鱼式、鸽王式、犁式…… 自己去查一下,找一些简单的来做。对心脏有益的主要是学会瑜伽放松和腹式呼吸。

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