夏季天气炎热心情烦躁，练练
瑜 伽
静 心
是一件不错的事情。他让你抛开烦躁的是，帮助你舒缓心情还可以帮助你修身美体，所以快来
练习
瑜伽吧。
一、蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。 逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。
身 体
向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益， 促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要控 制，自然抖动，自然呼吸。
注意：三月内
孕 妇
禁用。
二、鱼势
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰， 用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验
分享：此项
动作
对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降 低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套 动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张， 使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、卧英雄式
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后 双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹 部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
瑜伽，让你在繁忙的生活中找到宁静的片刻，中山瑜伽健身网 www.yjyk.cn